瑜伽高階開髖動作,分9步堅持練,輕松Get,開髖無痛超有效

哆啦A 2022/11/02 檢舉 我要評論

瑜伽濕婆神式,屬于瑜伽高階體式,這個體式需要足夠靈活有力的髖部,還需要手臂、大腿后側力量以及肩、胸的打開!

任何瑜伽體式都講究一個進入的過程,濕婆神式應如何安全進入呢?今天這套序列就非常全面,進階伽人一定要試試!

動作1、

簡易坐準備,呼氣,收緊核心 右手推住右膝內側,右肩扭轉向左側 吸氣,還原,呼氣,換另外一側 左右交替為一次,重復練習10-15次

動作2、

保持簡易坐,吸氣,右手放在左腿外側 呼氣,收緊核心,胸腔扭轉向左側 停留10-12個呼吸后,交換另外一側

動作3、

右腿屈膝,腳跟靠近會陰,左腿伸直 吸氣,左手放在右大腿外側,右手伸直 呼氣,收緊核心,身體側向左側 停留10-12個呼吸后,交換另外一側

動作4、

簡易坐,左腿屈膝,腳掌套上伸展帶 吸氣,雙手拉住伸展帶兩頭拉直左腿 呼氣,屈膝還原,重復10-15次后換邊

動作5、

左髖外旋,雙手環抱左腳踝外側 配合呼吸,左右晃動左側髖部 停留60秒后,交換另外一側

動作6、

從上一動作直接用伸展帶套住左腳掌 進入指南針式,停留10-12個呼吸后換邊

動作7、

雙手撐在臀后,雙腿屈膝,腳跟著地 呼氣,收緊核心,挺髖向上 吸氣,還原,重復練習10-15次

動作8、

從上一動作退出,進入反台式 雙腿伸直向前,整個腳掌壓地 呼氣,收緊核心,胸腔打開向上推 髖部發力向上推,停留5-8個呼吸

動作9、

從上一動作退出 臀部、大腿后側著地 雙手緩慢向后伸直 靜態停留10-12個呼吸

動作10、

準備進入濕婆神式 左髖從指南針式準備,右腳踮起腳尖 左肩繞過左腿膝蓋窩,左手撐在臀部后側

雙手同時向下撐地,呼氣,收緊核心 髖部發力,挺髖向上,左腿伸直


用戶評論