最近，又長肉了，體重又增加了
曾經的減肥成果又開始反彈了
唉，腰粗了，腿肥了，小肚腩也有了……
屁股也越來越大了
過年才買的時尚衣褲
如今都莫名其妙地變小了
真是煩透了！
請不要煩惱，請不要憂傷。姐姐向你推薦幾個簡單有效的瑜伽體式，讓你愉快地燃燒脂肪，輕松地減去贅肉。重塑曼妙身姿，重拾往日的迷人風采！
體式一：瑜伽冥想
找一個僻靜的地方，盤腿做一個全蓮花坐姿，雙腳掌相對，腳跟盡量靠后（做不到位的可以用手幫助）。擺放好雙腿姿勢，調整身體形態：身體自然向上，收腹、挺胸、抬頭。然后微閉雙眼，均勻呼吸，做到凝神靜氣，心氣合一，排除扎念。雙臂可以做成胸前合十或者輕放于大腿根部等自己感覺舒適的姿勢。
瑜伽冥想是修養心性，調理情緒的最佳方式。心煩意亂者做此冥想，可以盡快平靜心緒，并讓身體從內到外得到徹底放松。用于瑜伽冥想的姿勢很多，比如，山式站姿，放松全身，雙臂于體側做一個簡單的展臂姿勢，五指張開做一個優雅的蘭花指型等。然后微閉雙眼進入冥想（如上圖）。
體式二：分腿前屈變式（1）
動作要領如下：1、山式站立準備，雙腿前后分開，2、吸氣，身體前屈，背部與頭頸在一條直線上，保持與地面保持平行。雙手與后背十指相扣（如果雙手相扣做不到，就背在背后就是了）。3、保持姿勢，配合自然均勻的呼吸。4、保持姿勢3—5個呼吸之后，伴隨最后一個呼氣，身體向上回正，前腿收回，回到山式站姿，調息放松。5、交換雙腿姿勢做相同練習。
體式三：分腿前屈變式（2）
動作要領如下：1、山式站立預備，調息，放松。2、雙腿分開三倍肩寬，雙臂于后背交叉相握，吸氣，身體緩緩前屈，直至頭部著地（有難度者懸在半空也可以），頭、頸、軀干盡力保持在一條直線上。3、保持姿勢3—5個均勻呼吸，然后身體緩緩回正。調整呼吸，放松一會，再做第二次相同前屈。如此反復練習5—10次，具體完成次數根據各自體能而定。
體式四：下犬式
動作要領：1、自然站立，全身放松，吸氣，雙腿伸直上舉。2、呼氣，雙臂帶動身體前傾，直至雙臂觸及地面，雙掌著地，整個身形構成一個倒V字形。注意，雙臂與背部、肩頸在一條直線上，雙腿伸直，髖部擺正。3、保持姿勢，配合舒緩流暢的均勻呼吸。4、如果四肢力量和平衡能力足夠，你可以做一個單腿上抬的單腿下犬式，以及其他各種變式。
體式五：輪式
輪式是一個軟化身體，拉伸韌帶的典型體式之一，有一定的難度，初學者一般很難完成。不過，你可以嘗試著練一練，不用追求動作完美，做到自己的極限就行。具體做法分為下彎和上拱兩種練法，你可以根據自己的身體條件和喜好，自己選擇，切記不能逞強，以免拉傷經脈。如下圖的借助墻壁作為支撐，可以降低練習難度，這也是瑜伽練習的常用方法。
以上幾個體式，都是減脂、虐腹、瘦腰的有效體式。每天堅持練習5個體式，隨著練習時間的增多，身體的力量、平衡能力，柔軟性和協調性等各方面就能得到很好的改善。堅持不懈的練習，你就能減脂瘦身，美化形體，再現往日風采！
