9個瑜伽體式完整開髖序列,靈活髖關節,滋養骨盆,年輕十歲

哆啦A 2022/12/27 檢舉 我要評論

今天繼續和大家分享開髖的瑜伽序列,因為開髖在瑜伽習練中非常重要,其具體作用請參考文章——完整瑜伽序列全面靈活髖關節,排毒養顏面色紅潤,減少贅肉堆積。

動作一

重點:腳外八,膝蓋朝向第二根腳趾;啟動臀肌和大腿肌肉;肩膀放松,下沉,收緊腹部,骶骨上翹,5-10組

動作二

重點:在動作一的基礎上,交替抬起腳跟;骨盆做上下運動,5-10組

動作三

重點:在動作一的基礎上,合掌胸前;向一側轉動身體,保持脊柱直立,雙肩放松;感受腹股溝的拉伸,5-10組

動作四

重點:后腳踮地,前腳尖朝前;呼氣臀部向后,吸氣向前;手掌抓地保持不動,5-10組

動作五

重點:單腿下犬式進入;上腿屈膝,從腹股溝處做腿部繞環;啟動臀肌和大腿肌肉,5-10組

動作六

重點:山式站立,雙手合掌胸前,右腿提起,腳尖繃直,從腹股溝處由前往后做繞旋,5-10組

動作七

重點:單腿橋式動態,坐骨內收,啟動臀肌;左腳微微內扣;微收下巴;肩膀放松,5-10組

動作八

重點:仰臥,雙手交替抓左右腳掌;盡量把大腿拉向腹部,5-10組

動作九

重點:動作八結束后,雙手同時抓住腳掌外側,左右晃動身體;手腳拮抗,下拉大腿;5-10組


用戶評論