8個靠墻瑜伽體式,小白在家就能練習,幫助體式正位,堅持幾天改善體態

哆啦A 2022/08/30 檢舉 我要評論

瑜伽體位法的練習不是關于掌控體式,而是要用體式來了解自己的身體,讓自己發生好的變化。當我們感到疲倦時,可以借助墻壁來輔助瑜伽體式的練習。有時候你的身體可能需要更多的輕柔推動才能覺醒,這就是我們用墻支撐(輔助)身體的原因。

今天和大家分享一下,如何借助墻壁練習的八個小技巧!在家也可以練習啦。

動作一

要點:雙根抬起,啟動大腿前側和后側;掌根推墻,大臂和小臂保持90度;吸氣,推直手臂,呼氣雙臂彎曲;保持身體一條直線,脊柱直立。脖頸和肩膀放松。

動作二

要點:十指貼墻,雙臂與肩膀等高;臀部夾緊,收緊腹部,恥骨上提,加一點后彎;脖頸放松;膝蓋不要超伸

動作三

要點:右腳內緣踩地,蹬直雙膝;左腳掌貼墻,蹬直推;脊柱挺直,胸前合掌;收緊腹部,不要塌腰;右髖上提,左髖下拉,盡量保持骨盆水平。

動作四

要點:幻椅式,屈膝靠墻,雙膝并攏,臀部向后向下,大腿肌肉收緊;脊柱直立,脖頸放松,肩膀放松

動作五

要點:下犬式進入,腳跟靠墻;腳跟下蹬,坐骨上提,脊柱直立;肩胛骨縫飽滿;虎口緊緊貼合地面。

動作六

要點:駱駝式準備,大腿靠墻;雙手背后撐磚;胸腔打開,肩膀向后向下;脖頸放松,下巴微內收。

動作七

要點:右腿靠墻,左膝腳背貼地;吸氣手臂上舉延長脊柱,呼氣,向后側扭轉,雙手雙小臂貼墻,脊柱直立,骨盆盡量保持穩定。

動作八

要點:仰臥,右腿屈膝,腳掌貼墻;左腳放在右膝上,掌心向上;呼氣時左膝向下和右膝拮抗,拉伸左大腿。


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