【本期導讀】精選瑜伽七式：消減腰腹脂肪，每天半小時，抹去贅肉，告別水桶腰，重塑苗條身段，再現少女風采！
腰部和腹部是最容易堆積脂肪的部位，想減肥的姐妹，可以通過練瑜伽來達到減脂瘦身塑形的效果。下面這幾個瑜伽體式，有助于消除腰腹脂肪，重塑苗條身材。姐妹們不妨試一試。
體式一：新月式
動作要點：
1、弓步尺度盡量拉大。
2、身體向后伸展，做到極限。
3、保持姿勢1—3分鐘。配合自然均勻呼吸。
4、擴展胸腔，放松肩頸。感受腿部、腰部、腹部和肩頸部位的拉伸感。
體式二：深蹲式
深蹲式的主要功效是：消減腹部脂肪，緊實腿部肌肉，優化雙腿形態，美化臀部曲線等。
練習時雙腿分開適當尺度，自己感覺舒適就是標準。雙掌合十向上，注意腰背挺直，肩頸放松。
體式三：女神式
女神式與深蹲式有著共同的健身美體效果，但是更能腿部力量。以腳尖點地的姿勢支撐身體平衡，能夠增強腳趾的力量，靈活腳趾及腳踝關節。保持姿勢盡量延長時長，依然注意背部挺直，肩頸放松。
體式四：上犬式
上犬式因為難度不大，可以長時間保持姿勢，配合自然均勻呼吸。注意以下幾個動作要點：
1、腳背繃直，與整個大腿同時貼近地面。
2、含腰下沉，肩頸上抬，做到極限。
3、脖頸放松向上，雙肩微微放松。
體式五：靠墻倒立
倒立是瑜伽練習中的難點之一，初學者因為力量不足，平衡能力較差，恐懼心理較重等原因，往往很難順利完成倒立。建議先借助墻壁、護欄、樹木等合適物件，作為輔助工具。加強練習，循序漸進，逐漸改善體能。
體式六：站立平衡式
單腿站立平衡，是一個基礎瑜伽體式。初學者因為體能不足，往往會站立不穩、東倒西歪，更難以長時間保持姿勢。每次練習只要盡力而為，做到自己的極限即可。隨著練習時間的增多，體能逐漸改善，狀況就會逐漸好轉。瑜伽動作也就在不知不覺中接近完美。
以上幾個體式，每次選擇三至五個，每天練習半小時—1小時。輕松消減脂肪，抹去小肚腩，甩掉呼啦圈，練出苗條身段，再現少女風采！
