小腿粗怎麼辦?5個瑜伽體式拉伸出小腿的優美線條,增強小腿力量,消除蘿卜腿

哆啦A 2022/10/08 檢舉 我要評論

我們的小腿由小腿后部的兩塊肌肉組成:

腓腸肌是較大的小腿肌肉。它在皮膚下形成可見的凸起。

比目魚肌是一種較小的扁平肌肉,位于腓腸肌下方。

腓腸肌的兩個頭部在小腿的一半處匯合在一起,形成跟腱(跟腱)。比目魚肌是位于腓腸肌下方的較小的小腿肌肉,與脛骨和腓骨相連。在小腿底部,比目魚肌與腓腸肌合并,成為跟腱。

小腿由小腿后部的兩塊肌肉組成

今天和大家分享5個瑜伽姿勢有助于緩解小腿肌肉緊張,扭轉縮短。

下犬式腿部伸拉

雙手和膝蓋以桌面姿勢開始。 手指張開,腳趾收攏。臀部向上抬起,身體呈v形,讓自己呈下犬式。 右膝彎曲,左腿伸直,左腳后跟向下壓。保持10秒鐘,感覺左腿伸展,然后在彎曲左膝時伸直右腿。從右腳后跟向下按壓10秒鐘。 每次一只腳,重復10次。

右膝彎曲,左腿伸直,左腳后跟向下壓。保持10秒鐘,感覺左腿伸展,然后在彎曲左膝時伸直右腿。

小貼士:如果你的肩膀感到疲勞,請降到膝蓋休息,然后回到下犬式姿勢,完成重復動作。

瑜伽花環式下蹲

山式姿勢,停下來呼吸幾次。 雙腳分開,略寬于臀部。彎曲膝蓋,臀部朝地板下蹲。 雙臂放在雙腿內側,肘部向外壓膝蓋內側。 把手放在祈禱的位置。放松肩膀,拉長脊柱。如果這很激烈,你可以把腳后跟放在卷起的毛巾上。 慢慢伸直雙腿,向前彎曲,松開臀部。

雙臂放在雙腿內側,肘部向外壓膝蓋內側。

瑜伽站立前屈式

先做下犬式,然后開始雙手朝腳趾方向走,形成站立前彎。 讓你的軀干懸在腿上。 為了進行更深的伸展,將腳掌放在卷好的粘性墊子或毛巾上,腳后跟放在地板上。 慢慢地把你的手從腳上移開,直到你感覺到良好的伸展。

為了進行更深的伸展,將腳掌放在卷好的粘性墊子或毛巾上,腳后跟放在地板上

瑜伽金字塔式

從下犬開始,將右腳向前伸入右手內側。 到你的指尖。左腳向前邁。將左腳趾稍微向外翻,降低左腳后跟,使腳底平放在墊子上。伸直右腿,將軀干抬高至站立的位置。 雙手放在臀部,確保臀部指向墊子前部。吸氣以延長脊柱。 在下一次呼氣時,右腿向前彎曲,加深右臀折痕。保持平直的背部作為下背部。

每次吸氣時,拉長脊柱。

當你完全伸展時,讓脊柱稍微彎曲一下是可以的。把手放在地板上。(練習一段時間后可以改變手的位置)用指尖支撐或將手掌平放在地板上。 每次吸氣時,拉長脊柱。每次呼氣時,向前彎曲一點。保持右臀部向后拉,保持臀部成直角。微彎右膝,使其不會鎖定。停留大約五次呼吸。 為了保持身體平衡,重復左側的動作。

瑜伽兒童式

四肢著地,膝蓋和雙腳均勻地張開(盡可能多地張開),同時向腳跟后推,腹部和胸部向地面下降。(如果膝蓋和腳的張開度不相等,那麼拉伸比背部拉伸更能打開臀部。) 要進行修改,請將手放在頭部下方,制作一個枕頭,這樣頭部就不會感覺到它下沉到地板上。 在做這些姿勢時,要注意小腿的肌肉,以獲得最大的益處。

要注意小腿的肌肉,以獲得最大的益處。


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