有些人明明看上去不胖，但給人感覺就是背很厚，不知你身邊有沒有這種朋友呢？
其實，因為體態不良、圓肩駝背等原因會使人在視覺上產生錯覺。 想擁有好身材，就不可忽視背部線條。
今天推薦一套瑜伽美背序列，幫助大家消除圓肩駝背、糾正不良體態、美背又減齡！
12個美背瑜伽體式
↓ ↓ ↓
動作1-2
俯臥于地面，身體放松
吸氣準備，呼氣收緊核心
感受肩胛骨內收，胸腔和雙手抬離地面
保持5個呼吸
繼續俯臥在墊子上
吸氣準備，呼氣收緊核心
雙腿慢慢抬離地面，腳背繃直
保持5個呼吸
動作3-4
繼續俯臥在墊子上
吸氣準備，呼氣收緊核心
雙手雙腿離開地面，感受整個背部肌肉收緊
保持5個呼吸
繼續俯臥在墊子上
吸氣準備，呼氣收緊核心
雙手雙腿離開地面，雙手呈W手勢
感受肩胛骨向內靠近脊柱，胸腔打開
保持5個呼吸
動作5-6
俯臥在墊子上，雙手向前伸直打開比肩寬
吸氣準備，呼氣，雙手雙腿往兩頭延展拉長
核心收緊，感受整個脊柱的拉長
保持5個呼吸
仰臥在墊子上，核心收緊
吸氣準備，呼氣抬起雙腿向上
雙手做蛙泳手勢滑動
感受整個上背部肌肉的調動
保持動態練習12次
動作7
俯臥，左右晃動髖部20次
動作8-9
吸氣進入半蛇式停留5個呼吸
然后進入上犬式停留5個呼吸
動作10
俯臥于墊子上，左手背貼前額
吸氣準備，呼氣收緊核心抬右手和左腿向上
每側保持12次動態練習
動作11
最后，進入半蛙式
右手向后抓右腳背，左手向前伸直
吸氣準備，呼氣收緊核心抬離地面
保持5個呼吸后換另外一側
動作12
最后再次搖晃髖部20次放松背部
背薄一寸，命長十年，如果背部太厚不僅影響形體，同時也會導致經絡不通影響身體健康，所以這套美背序列記得堅持練習噢！
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