想要擁有好看的鎖骨嗎?堅持5個體式,瘦出迷人鎖骨,告別多餘肉肉

哆啦A 2022/09/21 檢舉 我要評論

美人在骨不在皮。

大部分人都認為標準就是有修長的美腿等,但其實鎖骨也能展現出女人的那一面。

很多人都不知道,即使是健壯的女人,也能因鎖骨而看上去苗條。

雖然有些人的線條是天生的,但是仍有一些方法可以讓你的線條更加凹凸有致。

5個簡單動作

炎炎夏日,你也想展現鎖骨嗎?那麼怎樣才能練出展現女人風情的鎖骨呢?其實想要練就鎖骨很簡單,幾個瑜伽動作就能幫到你!

01眼鏡蛇式

體式要點

◆俯臥地面,臉朝下,下巴貼地,雙臂自然放于體側,雙手臥空拳,伸直雙腿,雙腳靠攏,膝蓋繃直,腳趾指向后;

◆手肘彎曲,雙手掌心向下,指尖向前,放在兩側,緊貼地面;

◆雙手用力按壓地面,慢慢抬高上身,盡量將上半身與地面保持垂直;

◆伸直雙臂,頭部后仰,視線看向上方,盡量抬高下巴,使脊椎成c型;

◆曲手肘,上半身慢慢還原初始姿勢。

功效

◆緩解肩部和頸部,消鎖骨區的肉肉;

◆增強脊柱的柔韌性,緩解背部酸痛;

◆促使胰臟、肝臟等器官加強活動;

◆讓甲狀腺、副甲狀腺得到充足的血液供應,增加恥骨區域的循環。

02手臂伸展式

體式要點

◆兩腳并攏站立,雙手自然放松在身體兩側,眼睛注視著前方;

◆抬起雙手往上,舉高過頭,合掌;

◆雙手十指交握,握成拳狀,吸氣;

◆然后呼氣的時候把手腕往上推,眼睛往上看,臀腹部保持收緊,保持15~30個呼吸左右,初學者可以保持10個呼吸;

◆呼氣的時候兩手向兩側打開;

◆將手放下來,自然放落在體側放松。

功效

◆放松肩關節,預防肩周炎;

◆刺激手臂循環,纖細手臂;

◆伸展并強壯脊柱,收緊背部肌肉,改善圓肩及駝背。

03駱駝式

體式要點

◆在地上,雙腳略分開,腳趾指向后方;

◆吸氣,兩手放在兩髖部,輕輕將脊柱向后彎曲,伸展大腿的肌肉;

◆然后,在呼氣的同時,把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直于地面,將頭向后仰,用雙掌壓住兩腳底,借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推;

◆一邊保持此式,一邊把頸項向后方伸展,收臀部的肌肉,伸展下脊柱區域;

◆ 保持30秒鐘之后,將兩手放回雙髖部位,慢慢恢復預備勢;

◆然后,坐下來休息。

功效

◆頸部的伸展對鎖骨、肩頭塑型極有好處;

◆舒緩背痛及肩痛問題;

◆舒松脊柱,改善體態;

◆伸展腹部器官,消便秘;

◆激脊神經,對所有的內臟器官都有助益。

04上犬式

體式要點

◆俯臥,雙腿向后伸展腳趾直指向后,彎曲肘關節,把張開手掌的雙手放在腰側的地板上,手指指向前方,前臂與地板地面相對垂直;

◆雙手平穩地用力推地,將身體沿著地面往前抬起;

◆完全伸展手臂,抬起上身并收緊雙腿的肌肉,使兩腿伸直并將兩膝離地,保持大腿略微向內側收,肘部臂彎面轉向前方;

◆夾臀部,腿部繃直,膝蓋繃;

◆穩固兩肩,肩胛骨內收。將胸骨向上挺, 直視前方或者略微將頭頂向后;

◆保持15-30秒,自然呼吸。然后放下身體回到地面。

功效

◆對哮喘有輔助作用;

◆調節鎖骨區循環;

◆有助于緩解輕度疲勞;

◆對于腰部疼痛、坐骨痛以及椎間盤突出的人有很好的效果;

05后背合掌

體式要點

◆雙腳開立,雙手在背后交,左右肘關節和手腕呈一條直線;

◆保持臀部不動,手臂向左擺動,有意識地刺激肩胛骨內側肌肉;

◆同樣保持臀部不動,手臂向右擺動,氣息隨左右擺動而調整;

◆在手臂向左擺動的同時,將頭部也向左擺,重心放在右腿;

◆用左手將頭部倒向左側,右肩有意識向下壓,加大拉伸度,促進頸部肌肉的拉伸。

功效

◆使鎖骨區的肌肉變得柔軟;

◆調整后背和鎖骨線條;

◆對于肩周炎、駝背有一定的功效。


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