5招改善水腫腿、肌肉腿,搭配正確走路習慣,瘦成楊冪的漫畫腿

哆啦A 2023/01/06 檢舉 我要評論

水腫腿、肌肉腿、小腿外翻,甚至變成OX型腿,這些女生常見的腿型困擾,其實很多時候是我們后天習慣不良所導致的!以下教練就為大家解釋常見的NG壞腿生活習慣有哪些(快改掉呀!!)加碼高cp值的美腿運動,讓我們掌握好瘦腿方向,快速變身,瘦成像楊冪等女星們一樣的漫畫腿吧!

Q:明明身體不胖,就腿特別粗?

破壞腿型地雷1:走路姿勢錯誤

錯誤的走路姿勢不僅會讓小腿肌肉變形,變成O型腿或X型腿,還可能造成骨盆歪斜的問題!正確的走路姿勢應該要保持膝蓋向前(不向外、也不向內變內八唷!),并且依次按照腳跟、腳掌、腳尖的順序,來踏滿每個步伐、向前走。

破壞腿型地雷2:翹腳是壞習慣

第二個常見的NG習慣是翹腳!許多女生都有習慣性翹二郎腿的問題,這不但會讓腿部變形,還可能造成身體左右不平衡、不對稱,甚至出現大小臉。

除了改善現代人最常碰到的三個地雷區域,搭配以下5個高CP值的瘦腿運動,可以更快擁有人人羨慕的漫畫腿唷!

瘦腿運動1:內翻腳掌

這個動作可以改善小腿外翻與肌肉突出。首先我們整個人平躺在地面上,腿自然彎曲落地,另一只腿伸直并將腳踝向內翻(可以參考下圖示范)。單邊做15秒后換邊做,兩邊各兩次。

瘦腿運動2:側身抬腿

這個動作是帕梅拉減肥操中,非常經典的緊致大腿內側動作。預備動作,我們側身俯臥在瑜珈墊上,上側的腿自然彎曲、跨放在伸直的另一腿之前。接著下側的腿提高到極限、再放下(但不碰到地面)。一組20個,每天做3-4組。

瘦腿運動3:驢子踢腿

驢子踢腿可以鍛煉出翹挺的屁股,是瘦屁股、提高臀線的厲害動作!不過動作時,我們要留意是「臀部出力踢腿」,而非大腿后側用力。踢腿時,背部要打直不弓腰背,且腿也不用抬太高,大約和身體呈水平直線時即可。

瘦腿運動4:空中腳踏車

空中腳踏車看起來很簡單,可是做正確的人卻不多,這樣反而事倍功半功倍、效果也很有限!動作中我們要維持著勾腳尖的動作。運動時,收的時候腿要靠近腹部;伸的時候腿要伸直。一組20個,每天做3-4組。

瘦腿運動5:青蛙趴

青蛙趴顧名思義,雙腳像青蛙腿一樣趴在地上,大腿與上半身垂直、小腿與大腿呈90度垂直。接著,腹部收緊,臀部髖部下沉后坐。這個動作可以幫助改善腿型與骨盆不正的問題,讓腿變得更加筆直。每天晚上睡前趴3~5分鐘,編輯覺得也特別助眠唷!


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