瑜伽108遍拜日式,可以燃燒約1080卡路里的熱量,堅持練,一個月瘦10斤

哆啦A 2023/01/01 檢舉 我要評論

瑜伽108遍拜日式可以定期練習,也可以在一年中的特定時間練習。雖然在精神和身體上具有挑戰性,但練習108遍拜日式會是一次深刻的習練經歷。

那麼為什麼要練習108次拜日式呢?為什麼不是50或者102遍拜日式?在印度教中,數字108被認為是一個非常神圣的數字。

瑜伽本身是一種非常神圣的練習,108這個神圣的數字和拜日式的神圣練習形成了一個非常強大的組合。

在印度教中,數字108出現了很多次,被認為是一個非常重要的數字瑜伽符號,比如:

身體中的神圣點(馬爾馬點) 印度教念珠

什麼時候練習?

妳可以在任何妳喜歡的時候練習,但通常是在季節變換的時候練習——比如

秋分:在冬天到來之前,這是一個播種的好時機 冬至:象征著新的開始 夏至:慶祝和盛開的時刻

此外,妳可以練習108遍拜日式作為個人挑戰,或為重大事件、生日或新年祈福。

練習提示

傾聽妳的身體:在練習之前、之后和過程中傾聽身體是很重要的。練習時,和妳的身體感覺保持聯系,給妳自己妳需要的。

修改姿勢:前幾輪拜日式可能感覺非常好,但一旦到第53次,身體會開始疲憊。重要的是傾聽妳的身體,如果需要的話,調整姿勢。比如小眼鏡蛇替代上犬式。

呼吸:每一個拜日式的動作都與呼吸聯系在一起。在整個練習過程中,保持穩定呼吸,以保持妳的平靜、集中、放松和踏實。

練習前做好準備:確保在練習前補充了水分, 練習前盡量不要吃太多的食物。

休息:如果在練習中途需要休息,可以在嬰兒式中休息幾個呼吸,再繼續練習。

調整自己的速度:開始時感到興奮并全力以赴是正常的,但記住妳有108遍拜日式要練習!慢慢來,找到穩定的步伐。

練習后補水:在練習后補充水分和吃點東西。照顧好妳自己,給妳的身體需要的東西。

初學者試試這些修改:

在四柱支撐中放下膝蓋:從板式下來的時候,可以降低膝蓋、胸部和下巴到墊子上。如果上身開始疲勞,這是一個很好的修改。

小眼鏡蛇式:不做上犬式,而是把腿放在墊子上,做小眼鏡蛇式或眼鏡蛇式。

嬰兒式:進入嬰兒式呼吸幾下,而不是下犬式。這會讓妳感到放松和踏實。

做108次拜日式會燃燒多少卡路里?

根據妳的身體狀況,每次拜日式平均可以燃燒10卡路里的熱量。練習108次拜日式可以燃燒約1080卡路里的熱量。但請記住,練習108遍拜日式并不是為了鍛煉身體或者燃燒卡路里,而是為了更深入地進行妳的個人瑜伽練習。


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