每天這樣坐5分鐘,內分泌正常了,皮膚嫩了,身材也變好了

哆啦A 2022/09/19 檢舉 我要評論

瑜伽不像整容,能夠在短時間內迅速得到顯著改變——瑜伽就是我們常說的積沙成塔,改變人于無形,瑜伽的偉大,也只有我們在不懈的堅持中才能體嘗到!人這一生如果沒有堅持一件有意義的事,那簡直是對人生的一種浪費。如果這一件事你還沒有選好,那就從練習瑜伽雙腿盤坐姿開始吧!

這個簡單動作,除了可以提高身體柔韌性,減少運動損傷幾率外,經常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量,有助于全身血液的大循環,提高記憶力

❶盤坐,雙手撥動臀部,使得尾椎骨著地,雙手放在膝蓋上,目視前方,吸氣時脊柱延展向上。

❷將右腳放在左膝上,右膝壓住左腳,雙足彎曲,腳尖回勾,保持雙腿踝關節和膝關節在一條直線上并互相重疊 (如果髖部緊張,膝蓋無法下沉,可將腳放在小腿脛骨上,或者在膝蓋下墊上瑜伽磚),雙手撐于體側地面,保持背部向上伸展。

❸吸氣脊柱延展向上,呼氣屈髖,軀干緩慢折疊向下,雙手緩慢向前爬,腹部去尋找小腿,注意背部平直不要弓背,同時尾椎骨盡量不要離地。在自己可接受的前傾程度上停止,用鼻子緩慢而平穩的呼吸,保持3-5分鐘。

❹呼氣緩慢推地回歸原位,雙腿伸直,輕輕抖動雙腿,放松30s,換側練習。

【功效】●刺激腸胃改善消化●打開髖部,緩解膝關節扭曲●減輕下背部壓力

髖部靈活性較差的姐妹可以先從仰臥開始練習


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