練瑜伽，髖部緊張是阻礙很多練習者進步的一個主因，很多練習者為了打開髖部，經常會練習一些橫叉、豎叉，而這些體式又需要比較強的身體柔韌性，有時練習不當反而造成了受傷！
今天分享7個瑜伽動作，在家坐著就能練，這樣練習輕松幫你打開髖部，太實用了！
動作1：
坐姿，吸氣，右髖外旋 右腳背放左膝內側 呼氣，收緊核心，身體微前傾 停留10-12個呼吸，左右腿交換
動作2：
坐姿，雙腿屈膝疊放 右腳在上方，左腿在下方 進入牛面式 吸氣，左手屈肘在上與右小臂纏繞 呼氣，收緊核心、肋骨 停留10-12個呼吸，換另外一側
動作3：
坐姿，髖部外旋，腳掌心相對 吸氣，坐骨向下，脊柱延展 呼氣，收緊核心，停留1-2分鐘
動作4：
仰臥，雙腿屈膝，雙手抓住腳掌 進入快樂嬰兒式 呼氣，收緊核心，下背部貼地 雙肩放松，停留1-2分鐘
動作5：
吸氣，右髖外旋，左髖內旋 呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側 雙手肘落地，小臂貼地 停留10-12個呼吸，換另外一側
動作6：
仰臥，雙腿屈膝向上抬起 吸氣，左髖外旋，腳背貼右大腿 呼氣，收緊核心，雙手抓住右小腿 停留1-2分鐘，交換另外一側
動作7：
坐姿，吸氣，雙腿橫向分開 呼氣，收緊核心，身體微前傾 停留1-2分鐘
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