在家坐著練也能開髖,這7個瑜伽動作太有用了,改善假胯寬,不跑不跳還無痛

哆啦A 2022/10/10 檢舉 我要評論

練瑜伽,髖部緊張是阻礙很多練習者進步的一個主因,很多練習者為了打開髖部,經常會練習一些橫叉、豎叉,而這些體式又需要比較強的身體柔韌性,有時練習不當反而造成了受傷!

今天分享7個瑜伽動作,在家坐著就能練,這樣練習輕松幫你打開髖部,太實用了!

動作1:

坐姿,吸氣,右髖外旋 右腳背放左膝內側 呼氣,收緊核心,身體微前傾 停留10-12個呼吸,左右腿交換

動作2:

坐姿,雙腿屈膝疊放 右腳在上方,左腿在下方 進入牛面式 吸氣,左手屈肘在上與右小臂纏繞 呼氣,收緊核心、肋骨 停留10-12個呼吸,換另外一側

動作3:

坐姿,髖部外旋,腳掌心相對 吸氣,坐骨向下,脊柱延展 呼氣,收緊核心,停留1-2分鐘

動作4:

仰臥,雙腿屈膝,雙手抓住腳掌 進入快樂嬰兒式 呼氣,收緊核心,下背部貼地 雙肩放松,停留1-2分鐘

動作5:

吸氣,右髖外旋,左髖內旋 呼氣,收緊核心,身體扭轉向右側 雙手肘落地,小臂貼地 停留10-12個呼吸,換另外一側

動作6:

仰臥,雙腿屈膝向上抬起 吸氣,左髖外旋,腳背貼右大腿 呼氣,收緊核心,雙手抓住右小腿 停留1-2分鐘,交換另外一側

動作7:

坐姿,吸氣,雙腿橫向分開 呼氣,收緊核心,身體微前傾 停留1-2分鐘


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