練瑜伽,髖部緊張是阻礙很多練習者進步的一個主因,很多練習者為了打開髖部,經常會練習一些橫叉、豎叉,而這些體式又需要比較強的身體柔韌性,有時練習不當反而造成了受傷!
今天分享7個瑜伽動作,在家坐著就能練,這樣練習輕松幫你打開髖部,太實用了!
動作1:
坐姿,吸氣,右髖外旋 右腳背放左膝內側 呼氣,收緊核心,身體微前傾 停留10-12個呼吸,左右腿交換
動作2:
坐姿,雙腿屈膝疊放 右腳在上方,左腿在下方 進入牛面式 吸氣,左手屈肘在上與右小臂纏繞 呼氣,收緊核心、肋骨 停留10-12個呼吸,換另外一側
動作3:
坐姿,髖部外旋,腳掌心相對 吸氣,坐骨向下,脊柱延展 呼氣,收緊核心,停留1-2分鐘
動作4:
仰臥,雙腿屈膝,雙手抓住腳掌 進入快樂嬰兒式 呼氣,收緊核心,下背部貼地 雙肩放松,停留1-2分鐘
動作5:
吸氣,右髖外旋,左髖內旋 呼氣,收緊核心,身體扭轉向右側 雙手肘落地,小臂貼地 停留10-12個呼吸,換另外一側
動作6:
仰臥,雙腿屈膝向上抬起 吸氣,左髖外旋,腳背貼右大腿 呼氣,收緊核心,雙手抓住右小腿 停留1-2分鐘,交換另外一側
動作7:
坐姿,吸氣,雙腿橫向分開 呼氣,收緊核心,身體微前傾 停留1-2分鐘
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