靈活脊柱最簡單的體式,打開胸腔改善體態,減少體內多余的卡路里和脂肪,有效瘦全身

哆啦A 2022/11/17 檢舉 我要評論

眼鏡蛇式是一種背部彎曲(后彎)體式,活動下背部和脊柱。此外,它促進了整個軀干靈活性,有助于打開胸腔,并促進呼吸能力。

除此之外,它也有助于加強手腕,前臂,肩膀,下背部和肌肉連接到脊柱。由于這個體式屬于初級水平,所以是最容易的后彎之一,幾乎所有年齡段的人都可以做。

Bhujangasana是眼鏡蛇式的梵語,「Bhujang」的意思是「蛇」,「asana」的意思是「姿勢」。因此,當練習者完全掌握這個體式時,這個體式象一條帶兜帽的蛇。因此,它讓練習者在練習中像蛇一樣的靈活。

如何做體式

俯臥,雙手放在身體兩側,雙腿伸直,腳趾相觸。 手掌牢牢地放在地上,肘部彎曲。手掌壓向地板,抬起上半身。 現在,將壓力放在你的臀部和大腿以及肩胛骨上。這將保持頸部和背部的活動。 保持20到30秒。然后慢慢回來,減少頸部、背部和胸部的彎曲,頭觸地。手掌相疊,把頭靠在上面。深呼吸,然后放松。

提示

當抬起上半身時,練習者應該把注意力集中在手的位置上。雙手之間的空間不能太大或太小。應該在你的肩膀下對齊。 應該避免猛抬上半身,這對下背部肌肉不好。當練習者開始將身體抬離地面時,確保下半身或腿保持伸直。這可能會導致膝蓋向身體的一側擺動,通過按壓你的恥骨和腳的前部來防止這種情況。

腰部和頸部僵硬的初學者應該避免在眼鏡蛇式拉伸中用力。頸部不適者凝視地面或避免向上凝視。根據柔韌性彎曲背部。 初學者由于缺乏經驗,可能會用手掌來抬高軀干,認為可以加深后彎。應該致力于脊柱的伸展 初學者很難保持這個姿勢,因為僵硬的身體不允許他們在那里待更長時間。所以,不要擠壓你的臀部,應該卷起大腿內側來拉長尾骨。

修改

為了避免背部受傷,可以練習變化:

手肘的擺動是練習者在練習時面臨的常見問題之一。因此,可以在肘部纏上一條帶子,以防止肘部晃動。

要增加挑戰。可以在手掌下放瑜伽磚來提高基礎,這使得脊柱形成更深的曲線,也增強了靈活性。

體式益處

經常練習該體式會影響我們身體的新陳代謝,這有助于減少體內多余的卡路里和脂肪。

該體式拉伸胸部、肩部、背部、小腿和大腿肌肉。軀干的抬高使腹部受到壓力。這給位于腹腔內的器官帶來按摩效果,從而改善血液循環。后彎可以激活骨盆區域。這增強了生殖系統的血液循環,從而在整個練習中滋養生殖器官。


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