想擁有纖細雙腿+翹臀的身材?做好6個動作,幫你塑造出完美身材!

哆啦A 2022/12/11 檢舉 我要評論

在以前一個女生的身材只要是比較瘦一點,都會備受歡迎,當然,顏值也很重要。

雖然現在也還是看顏值的年代,但是,隨著審美觀的變化,無論是男生還是女生,如果擁有一副好身材,那麼也會為自己加分,正所謂「顏值不夠身材來湊」。

的確,好身材會提高一個人的氣質。同時,一個人的身材瘦也不代表是好身材,畢竟毫無線條感的身材,一副干癟瘦小的樣子,會降低一個人的氣質。

現在的女生對減肥還是很執著,但她們對好身材的理解也發生了變化。正如上面所說,瘦的身材不再代表身材完美,而擁有曲線感的身材,會更吸引人。

對于一個女生來說,什麼樣的身材才是完美身材呢?

不用我說,很多人都知道吧?每個人都不愿意當一個胖子,畢竟一層層厚厚的脂肪會嚴重影響身材美感。

現在很多女生追求好身材不再是「以瘦為美」了,更多的是追求身材曲線感,也就是說,瘦下來的同時還要擁有明顯的身材曲線,比如塑造翹臀、纖細雙腿、練出馬甲線等。

如果一個女生擁有纖細雙腿+翹臀,那麼身材就會變得更完美了。

雖然很多女生會為了好身材而堅持運動,每天跑步,控制飲食,就是為了能瘦下來。

但實際上,很多女生并不知道,要堅持力量訓練才能塑造出翹臀、馬甲線這樣的好身材,從而盲目地做著有氧運動。

現在健身文化雖然得到了普及,但女生還是會害怕力量訓練,因為她們認為長期做力量訓練會讓她們的身材變壯,也就是肌肉感十足,從而影響身材美。

其實,這是大部分女生對力量訓練的誤解。首先力量訓練的確能夠練出強壯的身材,這一點是正確的。

可就是有一些重點被忽略了,肌肉不是在訓練過程中增長的,而是在休息的時候增長。同時,肌肉合成也要大量蛋白質,平時要嚴格控制飲食,提高蛋白質攝入,戒掉不良的生活習慣,比如抽煙喝酒,才能促進肌肉增長。

況且對于女生來說,增肌是一件非常困難的事情。作為一個女生,想練出強壯的身材,需要付出比男生多15倍以上的努力,這是為什麼呢?

因為女生體內缺乏睪酮(促進肌肉增長的重要激素),想練出強壯的身材,不僅要進行高強度力量訓練,平時也要攝入大量蛋白質或者激素,才能使身體強壯起來。

所以,對于女生來說根本就不用害怕力量訓練,只要合理控制強度,不僅不會讓身材變得強壯起來,反而還能幫助我們塑造出翹臀、馬甲線、纖細雙腿這樣的完美身材。

想擁有纖細雙腿+翹臀,那麼必然離不開力量訓練。下面給大家一些建議,做好6個動作,幫你塑造出完美身材!

動作1、跪姿后抬腿

動作2、負重山羊挺身

動作3、登山跑

動作4、高位臀橋

動作5、深蹲

動作6、負重箭步蹲

每個動作進行15-20次,共3組,每周鍛煉3次。

每次練完后,我們要進行拉伸一下臀、腿,讓肌肉得到放松,對塑形有幫助。

不知道大家覺得這些動作對練臀瘦腿有沒有用?歡迎評論留言。


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