分享一組靠墻開肩動作，誰做誰知道。
在分享動作之前說三點注意事項：
1、所有的動作都要記住：肩膀后展下沉遠離耳朵，不要聳肩。
2、所有的動作在保持時都飽滿的呼吸，把胸腔打開，不要含胸
3、在自己能力范圍內練習，輕柔的循序漸進的拉伸，不攀比不逞強。
下面直接進入主題。
動作1、下圖
面對墻站立
右手臂向身體左側平行伸展打開，手掌壓墻
左手臂穿過右腋窩向右側伸展，手掌壓墻
保持30秒換邊練習
在保持的過程中，注意胸腔打開，肩膀后展下沉。這個動作需要做反側練習，也就是右手臂在下，左手臂在上。
動作2、下圖
側對墻站立，
右手向身體后側打開，手掌壓墻，
保持30秒換邊練習
身體離墻的距離，根據自己肩關節的靈活決定，注意手肘不要超伸，盡量讓手臂和肩膀平行。
動作3、下圖
依然側對墻站立，手臂向后方伸展。
彎曲手肘，大拇朝向身體前側。
保持30秒換邊練習
注意：盡量讓大手臂和肩膀平行，大手臂和小手臂成90度。
動作4、下圖
依然側對墻站立
手臂向上伸展，手掌壓墻，完全打開腋窩
保持30秒換邊練習。
動作5、下圖
在上一步的基礎上
彎曲手肘，手肘抵墻，手掌順勢放在肩胛骨之間，指尖朝下
保持30秒換邊練習
動作6、下圖
面對墻站立，也可以雙腳分開與骨盆同寬
手臂伸直，雙手分開略比肩寬，手掌壓墻
調整雙腳與墻壁的距離。
身體前屈向下，使上半身平行地面，
保持30秒
注意：觀察一下，自己兩個手掌的高度是非一樣。保持背部自然曲線，不要翹臀塌腰
動作8、下圖
離墻約一個手臂的距離，背對墻站立，
雙手臂外旋、向后伸直，雙手掌壓墻，雙手大拇指朝外側
保持30秒
有能力可以曲膝下蹲，加深動作
注意：開始練習的時候，雙手的距離，根據自己的身體情況調整，不可強求和攀比。
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