如何練就水蛇般小蠻腰?每天堅持這五式,助你14天塑造性感腰線

哆啦A 2022/08/25 檢舉 我要評論

纖細的腰身讓很多女生都心馳神往,但是平時的腰部容易堆積脂肪,所以腰部減肥就成了女生減肥的「必爭之地」。尤其是到了夏天的時候。一旦沒有了厚外套的掩護,腰腹的贅肉更是無處可藏。那麼如何才可以快速地瘦腰呢?

別擔心,小編為你推薦一套瘦腰類型地瑜伽體式。如果每天堅持做這五個動作,就能有效減少腰部和腹部脂肪,讓你快速擁有水蛇般的小蠻腰!

犁式瑜伽的變體

這個體式的練習重點不僅可以拉伸我們背部的肌肉,還可以鍛煉我們腰腹部的肌肉。在日積月累中,我們會見證自己身材的塑造和成長,緊致的腰腹必然不會讓我們地身體看上去變得臃腫。

練習時,我們需要平躺在瑜伽墊上,同時將你的腿從地面抬起。

將你的雙腳收回到腦后,腳尖著地,肩膀和手臂主動向下推。

背部保持伸展,坐骨主動向上推,雙腿保持伸直。

在這個過程中,我們需要保證頸部后方沒有任何的壓力,同時感受一下脊柱的伸展和腹肌的內收。

三角伸展式瑜伽

山式進入,打開你的腳大約一條腿的長度,先把身體向上拉伸。

然后呼氣,身體向前拉伸。

臀部挺直,雙手放在左腿地兩側,手掌壓實地面。

這個體式不僅能塑造腿部的肌肉線條,還能以最小的努力獲得優美的身材。同時能有效加強腰腹的力量,減少腰部的脂肪堆積,從而打造你的小蠻腰。

駱駝式瑜伽

這是一種非常好的下腰練習方式,特別適合初學者。在下腰的時候,通過雙手扶墻的方式來控制和感知腰部的力量,這樣就能夠循序漸進地進行練習,從而避免受傷,就可以快速地達到提高腰部柔韌性以及塑造腰部曲線的效果。

練習時,先彎曲腿部后跪在地上。

放低你的雙腿,腳掌完全壓在地面上。

上身保持挺直,雙手保持伸直抬起頭頂,大臂抵住耳朵。

雙手向后伸展,同時帶動頭部和背部彎曲腰部,直到下背部達到最大幅度。

單腿繞頭式瑜伽

這個體式通過改變腿部的姿勢和臀部的著力面積來增強腰部肌肉的力量。所以我們可以在鍛煉腿部韌帶的同時,還能夠消除腰腹部多余的脂肪,讓你的腰部線條看上去更苗條。

動作分解:

雙腿向前伸直,上半身保持直立。

然后左膝彎曲,雙手抬起左腳踝后朝著背后拉。

左腿向上拉,使你的左小腿剛好位于后脖子的位置。

半月式瑜伽

很多女生總是對水桶腰、小粗腿以及麒麟臂都感到很無奈,所以這個瑜伽動作一定很適合你。

首先,雙手雙腳一起支撐在瑜伽墊上,右腿抬起至最高點,小腿向前彎曲。

這個時候可能對大家來說就有點難了,所以要借助右手的力量。

使你的右手抓住右腳,盡量保持與地面平行。

注意不要放松,收緊腹部,挺直背部。

左手平撐在地面上之后保持一個抓力,左腳跟不要向上踮起。

這樣身體的重量分布就平衡了,否則手臂的壓力就會很大。


用戶評論