前凸后翹可能是骨盆前傾,教你3個動作,將前傾的骨盆矯正過來,擁有正確的S型身材和蜜桃臀

哆啦A 2022/12/21 檢舉 我要評論

前凸后翹可不一定是性感哦,也可能是骨盆前傾。今天我們介紹的是針對骨盆前傾的瑜伽矯正法,跟著小編一起來改善骨盆前傾這一問題吧。

一、小知識普及骨盆前傾檢測法

1、骨盆前傾檢測法

(1)大家找一面光滑的墻面,用背部盡量去貼緊墻面。

(2)如果我們的腰部和墻面之間是一個手掌張開的距離,這就是正常健康的狀態。如果兩者間的距離能塞下一個拳頭,那就是骨盆前傾。

(3)還有一種情況是要能碰到墻面,這是骨盆后傾,也就是我們常說的駝背。

2、盆骨的重要性

骨盆是人體脊椎的根部所在,當我們的骨盆處于穩固時,上半身的脊椎才不會傾斜,因此骨盆是女性朋友們身體健康和體態的重要保護部位。

3、骨盆不正的危害

(1)倘若骨盆不正會讓我們的臀部變形,腹部突出,破壞身體的整體曲線,從而造成人體比例上的失衡。

(2)骨盆不正讓我們下體的脂肪更容易堆積,甚至會引起體內內臟下垂,影響我們的消化功能。

(3)骨盆不正也容易影響腿型,可能會加重部分人八字腿的情況。

二、瑜伽體式矯正骨盆前傾

1、樹式

(1)大家站立,右腿彎曲且將腳掌靠在左腿內側的膝蓋或大腿處,雙手彎曲在胸前合掌

(2)吸氣,頭部慢慢抬起,兩臂向上伸展。呼氣,兩臂放松,從上往下落,并在身體兩側畫一個大圓。

(3)大家注意要讓我們的腿部、骨盆、頭部保持在同一條水平線上。

2、三角式

(1)大家站立打開雙腳,兩手手臂打開保持在同一高度,掌心向前。然后右腿彎屈膝蓋大約90度。

(2)左手慢慢彎曲到碰觸左腿邊的地面,左手臂向上舉讓兩臂在同一水平面,頭部轉向右邊,這個動作維持20秒后還原初始動作。

(3)左右兩側交替開展動作。

(4)注意運動過程中要保持好一腿彎曲一腿筆直站立狀態,這樣動作才有效。

3、胡蝶式

(1)大家呈坐姿狀態,兩腳的腳板向上,兩臂背后且兩手握住大腳趾,勻速呼吸并讓上半身挺直。

(2)上一個動作維持5秒左右,再雙手放松伸到頭部兩側,整體向前傾,頭部去接觸地面,這個最終動作維持30秒左右再恢復初始動作。

(3)部分人可能存在膝關節無法完全碰地的情況,大家盡自己的能力去伸展身體即可。

結語:我們的「前凸后翹」一定要是健康的「前凸后翹」,今天我們了解了瑜伽式矯正骨盆前傾的知識和方法,大家有相關方面問題要及時矯正。最后,這三個簡單瑜伽體式鍛煉法你學會了嗎?堅持練習,讓你擁有好看真實的「S」型身材和蜜桃臀哦!


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