練瑜伽英雄式膝蓋疼,腳疼?瑜伽私教教你幾招,告別疼痛,消除腿部肌肉不適

哆啦A 2022/09/06 檢舉 我要評論

英雄坐也叫武士坐,梵文Virasana,是一個非常適合緩解關節僵硬的瑜伽體式。這個姿勢可以緩解腿部肌肉痙攣,對消化不良也有很好的療效,姿勢還能糾正平足,消除腿部肌肉不適。

英雄式是一個矛盾的姿勢。有人練習了瑜伽英雄式后膝蓋會疼,但是又有許多瑜伽老師經常將這個姿勢作為保持膝蓋健康的體式來練習。如果膝蓋很疼或受傷了,那在資深瑜伽老師的指導下才能練習這個姿勢。

看似簡單的英雄式,一點都不簡單,很多人在練習時,常常出現以下問題:

臀部疼痛

發生原因:如果英雄式使大腿骨更靠近骨盆,一旦我們達到臀部運動范圍的極限,大腿骨和骨盆之間的組織就有可能被壓縮。這會在大腿內側產生擠壓或壓縮。

解決方法:在骨頭之間創造額外的空間。您可以通過將膝蓋移到一邊或坐在腳后跟上,也可以坐在毯子或瑜伽磚上。

膝蓋疼

發生原因:當我們達到髖關節的運動變化范圍但繼續施加壓力時,膝蓋可能會旋轉以代償,這會導致膝關節疼痛或擠壓。即使你的膝蓋沒有扭曲,你的膝蓋屈曲量也可能比這個姿勢所需的量要小得多,這可能會讓人不舒服。

解決方法:您可以通過上述建議幫助您將自己支撐在瑜伽磚上,或者將枕頭、折疊毯子放在膝關節底部。

腳疼

發生原因:我們不習慣在腳背部承受重量,這會感覺不舒服甚至疼痛。

解決方法:稍微的緩沖可以改善。比如將毯子放到腳下。還可以卷起毯子或墊子并將其放在腳踝前下方以幫助分擔負荷。


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