平坦小腹,收藏這 6 個動作就夠了!趴著就能做,堅持半個月,見到馬甲線

哆啦A 2022/10/04 檢舉 我要評論

聽說你想擺脫肚子上的肉肉很久了

今天推薦大家6個動作小序列

專門針對 下腹部

趴著就能做

1.肘板支撐

雙手十指交扣,手肘對齊肩膀 腳與髖同寬,大腿遠離地面 腹部內收,胸腔展開 保持1-2分鐘

2.側肘板支撐

右手肘撐地,右腳外側著地 雙腳并攏伸直,左手叉腰,腹部內收 保持1分鐘,換邊重復

3.動態橋式1

仰臥,雙腳踩地對齊膝蓋 雙手打開掌心朝上,抬起臀部向上,大腿腹部一條直線 抬起右腿向上,然后放下來 重復10次,換邊

4.單手肘板支撐

先來到肘板支撐,然后左手向前伸直,保持5次呼吸 換邊,重復5組

5.動態單手肘板支撐

先來到側肘板支撐,然后左手向上延展 呼氣左手向下穿過右側腰 重復10次,換邊

6.動態橋式2

仰臥,雙腳踩地對齊膝蓋,雙手打開掌心朝上 抬起左腿向上,臀部抬高一半 然后完全抬起臀部 重復10次,換邊

別看簡單的幾個動作,堅持練習, 核心力量爆棚,馬甲線指日可待!


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