教你一組瑜伽動作,幫你修復產后骨盆,簡單又實用,產后媽媽很需要

哆啦A 2022/12/11 檢舉 我要評論

對于女性來說,我們又有一個很關心的問題,就是產后骨盆的修復,那麼不管你是生了一個還是幾個,那我們骨盆修復都是非常重要的,今天我們來分享一個骨盆修復在家也可以自己做的體式,你可以在做之前,做一個測量,那你做完以后,瞬間就會覺得你的骨盆有變窄

首先側臥,手扶頭,雙腿去屈膝,讓你的身體在側臥中保持一個中立位,保持一個脊柱的延展,我們接下來吸氣,讓上方的腿去懸空,讓你的膝蓋去找向下方膝蓋的墊子,向下去點地,然后呼氣的時候,讓你的腳去找向膝蓋后方的墊子

所以我們的大腿的根部,在做一個內收外旋外展的一個動作,吸氣,你需要依然保持身體的直力和你的穩定,穩定骨盆和上半身的軀干,呼氣,腳尖向后去點地,如果可以把你的膝蓋在微微向前送,必須要求去點地,你做十個以上以后,你瞬間就覺得骨盆酸的厲害

這個動作簡單但是非常實用,建議做30次以上,前后算一次,,然后你去感受一下,你的髖部瞬間就會得到一個收緊的一個狀態


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