幾個動作教你練出完美胸型,防止胸部下垂,練出完美身材

哆啦A 2023/01/25 檢舉 我要評論

擁有一對堅挺飽滿的美胸我想是每個美眉夢寐以求的事情,擁有一副美胸可以悅己者容,增加女性的自信感,讓女性散發出魅力。然而大部分女性的胸部或多或少都有小問題,可能因為哺乳的緣故導致下垂,也有可能是副乳導致胸型不好看。

想要有一對飽滿堅挺的美胸,每個美眉必須要有意識的鍛煉胸部肌肉,讓胸部的肌肉變得緊實,防止胸部向外擴張,下面幾個瑜伽體式讓你雙胸堅挺,練出完美胸型,做一個波濤洶涌的女神。

1、俄挺身

這個體式要求用手臂的力量支撐起全身力量,常練這個體式不僅僅可以鍛煉手臂力量,也可以塑造胸型,讓你波濤洶涌。

A.俯臥于地面上,雙手掌反手觸地放于身體兩側,指尖朝向大腿處,保持全身心放松。

B.挺直脊椎,收緊腹部,彎曲雙膝,腳背觸地,雙腿慢慢向上伸展。

C. 用手臂的力量慢慢支撐起身體,雙腿繃直與地面呈30度角,保持呼吸均勻,堅持該動作60S。

D.慢慢回到俯臥狀態,調整呼吸,重復上述動作3次。

2、鶴禪式

這個體式不僅僅可以鍛煉手臂的肌肉,增加手臂力量,也可以鍛煉腹部,減少腰部多余脂肪,也可以強化胸部力量,使胸部自然堅挺。

A.蹲于地面上,彎曲膝蓋,雙腿略分開與肩平齊,踮起腳尖。

B. 挺直脊椎,雙手觸地放于身體兩側,調整呼吸。

C.上身慢慢前傾,膝蓋盡可能靠近雙臂處,臀部慢慢往上抬,用手臂的力量將下半身抬離地面,堅持該動作10-20S。

D.慢慢回到蹲姿,重復上述動作3次。

3、全角式

這個體式不僅僅可以消除腰部多余贅肉,也可以鍛煉背部肌肉,消除副乳,讓你胸部堅挺。

A.坐于地面上,挺直脊柱,收緊腹部,雙腿貼地向前繃直,腳尖朝前。

B. 雙手掌觸地自然放于身體的兩側,保持呼吸均勻。

C.雙腿慢慢向兩側呈劈叉,盡量使兩腿、腰部在一條直線上,雙腿保持繃直狀態,堅持該動作60S。

D.慢慢回到起始階段,重復上述動作3次。

想要擁有一副傲人雙胸,那就跟著小編一起,讓你波濤洶涌自信滿滿!


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