今天，給大家分享一套簡單的居家開髖序列，強度不大，陽康后可以練習
幫你有效的打開髖部，放松雙腿，促進身體快速排毒，提升免疫力，練完全身輕松，超級舒服，一起練起來吧：
1、蜥蜴式
山式站立，右腳向后邁開一大步 腳背膝蓋貼地，左小腿垂直墊面 左腳向外打開45度，雙手在身體前側 屈手肘在墊面，身體向左側扭轉打開 左手推左大腿內側 停留1-2分鐘后，換另一側
2、鴿子式
下犬式開始，左腳向前邁開一大步 屈左膝在墊面，左小腿平行髖部 伸直右腿貼實墊面，髖部中正 身體俯臥在墊面上 停留1-2分鐘后，換另一側
3、束腳式
坐立伸直雙腿 屈左膝，左腳靠近右大腿根部 屈右膝，雙腳并攏，雙膝打開 吸氣，坐骨向下，脊柱延展 呼氣，收核心，身體前屈 雙膝盡量向下靠近地面，停留1-2分鐘
4、蛙式
俯臥位，雙膝跪地，髖部向外展 保持雙膝與髖部保持水平 大小腿相互垂直，手肘推地 或者俯臥在墊面上 注意收核心，收大腿內收肌 停留1-2分鐘
5、半嬰兒式
仰臥，右腿伸直，左腿屈膝 左大腿平行地面，左膝靠近腋窩 左手從內側抓腳掌，進入半嬰兒式 停留1-2分鐘，換另一側
6、穿針式
仰臥，雙腿屈膝向上，大腿垂直墊面 吸氣，將右腳放左大腿上 左大腿盡量靠近腹部 雙手也可以抱住左大腿將腿拉近腹部 注意腰背貼地，雙肩下沉放松 停留1-2分鐘后，換另一側
7、仰臥牛面式
仰臥準備，屈雙膝靠近身體 右腿在上，左腿在下，雙腿交疊 雙手從外側抓住腳背 腰背貼地，停留1-2分鐘，交換腿
8、貓拉尾式
仰臥，屈右膝，身體向左扭轉 屈左膝，左腳靠近臀部 右手抓住左腳，左手壓在有大腿外側 停留1-2分鐘后，交換另一側
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