一套簡單的開髖瑜伽序列,做完皮膚都變好了,真是比美容效果還好

哆啦A 2023/01/04 檢舉 我要評論

今天,給大家分享一套簡單的居家開髖序列,強度不大,陽康后可以練習

幫你有效的打開髖部,放松雙腿,促進身體快速排毒,提升免疫力,練完全身輕松,超級舒服,一起練起來吧:

1、蜥蜴式

山式站立,右腳向后邁開一大步 腳背膝蓋貼地,左小腿垂直墊面 左腳向外打開45度,雙手在身體前側 屈手肘在墊面,身體向左側扭轉打開 左手推左大腿內側 停留1-2分鐘后,換另一側

2、鴿子式

下犬式開始,左腳向前邁開一大步 屈左膝在墊面,左小腿平行髖部 伸直右腿貼實墊面,髖部中正 身體俯臥在墊面上 停留1-2分鐘后,換另一側

3、束腳式

坐立伸直雙腿 屈左膝,左腳靠近右大腿根部 屈右膝,雙腳并攏,雙膝打開 吸氣,坐骨向下,脊柱延展 呼氣,收核心,身體前屈 雙膝盡量向下靠近地面,停留1-2分鐘

4、蛙式

俯臥位,雙膝跪地,髖部向外展 保持雙膝與髖部保持水平 大小腿相互垂直,手肘推地 或者俯臥在墊面上 注意收核心,收大腿內收肌 停留1-2分鐘

5、半嬰兒式

仰臥,右腿伸直,左腿屈膝 左大腿平行地面,左膝靠近腋窩 左手從內側抓腳掌,進入半嬰兒式 停留1-2分鐘,換另一側

6、穿針式

仰臥,雙腿屈膝向上,大腿垂直墊面 吸氣,將右腳放左大腿上 左大腿盡量靠近腹部 雙手也可以抱住左大腿將腿拉近腹部 注意腰背貼地,雙肩下沉放松 停留1-2分鐘后,換另一側

7、仰臥牛面式

仰臥準備,屈雙膝靠近身體 右腿在上,左腿在下,雙腿交疊 雙手從外側抓住腳背 腰背貼地,停留1-2分鐘,交換腿

8、貓拉尾式

仰臥,屈右膝,身體向左扭轉 屈左膝,左腳靠近臀部 右手抓住左腳,左手壓在有大腿外側 停留1-2分鐘后,交換另一側


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