瑜伽精選5式:減脂肪,除贅肉,打造纖腰美腿,塑造美好身材

哆啦A 2022/10/16 檢舉 我要評論

堅持瑜伽練習,減脂瘦身塑形,打造迷人身段!

【本期導讀】瑜伽精選5式:減脂肪,除贅肉,塑造美好身材,展現女性柔情!

想要健康的體魄,需要經常鍛煉;想要美好的身材,需要景星滴打造。天[性.愛]美的女人,養成健身的習慣,學會保養的技巧,便能保持優美的體態,保持柔嫩的肌膚。拽住青春的腳步,展現芬芳的年華,預防未老先衰。

瑜伽是最適合女人的健身運動,是減脂塑形最佳途徑。將瑜伽融入你的生活,把空閑無聊的時間,用于瑜伽練習,你的生活會變得更加充實。每天一組瑜伽體式,用心領悟,專注練習,讓你真切感受瑜伽的神奇魅力。盡管年齡越來越大,脂肪也不會肆意滋生,追求也不會不斷堆積。一個常練瑜伽的女人,即使到了遲暮之年,依然身姿窈窕,嫵媚動人。

下面分享一組瘦身塑形的經典體式,姐妹們可以結合自己的身材,有針對性地選擇練習。

體式一:風吹樹式

風吹樹式,顧名思義就是猶如一棵風中的小樹,在微風吹拂下,左右搖曳,婀娜多姿。該體式主要練習腰部的柔韌性,增強身體陰柔之美。練習時注意配合自然、均勻、呼吸,動作要舒緩、流暢、流暢。左右各一次為一組,每次練習10—20組。

體式二:斜板式

斜板式的動作要點:

1、單腿伸直,與身體保持在一條直線上。

2、打開雙肩,上伸的手臂盡力向上延展。

3、另一腿屈膝上提時,繃直腳背,上抬動作醉到極限。

4、注意交換姿勢,做反側相同練習。

體式三:深蹲式

腹部脂肪較厚,腿部肌肉松弛,臀部脂肪下墜的姐妹。可以多練深蹲式。該體式動作很是簡單,保持姿勢可以時間長一點。練習時腳掌的距離稍寬于肩,雙臂姿勢可以自由選擇。保持姿勢時,注意配合呼吸,進入忘我境界。

體式四:側鴿式

側鴿式的主要功效是:擴展胸腔,靈活肩頸,美化上部形態,提升優雅氣質。胸部形態欠佳的姐妹,可以多練這個體式。該體式是一個坐姿體式,無需控制身體平衡,練習難度不是很大,保持姿勢一般在1—3分鐘。在保持姿勢的過程中,伴隨每一次地吸氣,胸部向外舒展,肩部向上延伸。

體式五:輪式

輪式是一個很優雅的體式,同時也是對柔韌性要求極高的體式。柔韌性不足的一般很難完成,你可以先進行一些輔助練習,增強身體的柔韌性和協調性。比如借助墻壁、樹木、護欄等,作為輔助工具,練習站立后彎。

總之,健身是一種生活的態度,瑜伽是塑形的理想選擇。加強以上經典體式的練習,消減脂肪,脂肪,除去贅肉。打造纖腰美腿,塑造美好身材,展現女性的溫柔情懷。


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