含胸駝背真的很丑,這組瑜伽動作多練習,2周矯正身姿,提升氣質

哆啦A 2022/09/06 檢舉 我要評論

駝背的問題主要是大家平時不注意坐姿而引起的,例如坐在計算機上或長時間彎著后背看書,或者低著頭躺在沙發上玩手機等長期形成的習慣,才會逐漸導致形成駝背的不良體態。

長期的駝背還會使人看起來毫無活力和氣質。因此,如果大家想改善一下這個問題除了要時刻注意自己的坐姿之外,我們還可以通過多運動的方式來改掉不良體態。今天就給大家介紹幾種可以矯正身姿的動作,來一起看看吧。

step1

駱駝式變體

為了改善駝背的問題,關于后彎的動作自然是需要多加練習的。

首先彎曲膝蓋并跪在墊子上,將膝蓋分開到與臀部相同的寬度。

頸椎放松,頭部向后傾斜并使其垂直于地面。

右手朝著右耳的方向伸直,眼睛看向你的右手。

胸腔向上抬高并完全張開,保持呼吸順暢。

注意兩大腿不要向后傾斜,感受一下肌肉上提并收緊的感覺。

5次呼吸后,換到你的右手來抓住右腳跟,然后將左手朝著左耳的方向延展。

繼續保持5次呼吸,然后進入嬰兒式來放松身體即可。

step2

輪式

這也是一種經典的深度后彎姿勢。對于許多脊椎不是非常柔軟的人來說,直接從站姿進入狀態可能很困難,但是我們可以從仰臥在墊子上開始練習。

仰臥進入,彎曲膝蓋,用腳踩在地面上。

將手放在脖子下,將肘部,前臂和手掌支撐在地面上。

吸氣,收緊腹部,將手和腳牢牢地按在地上。

抬起臀部,直到大腿和小腿可以保持垂直。

抬高你的腳跟并伸直手臂,使肩關節和大臂保持垂直于地面。

手臂分開至與肩同寬,延展一下胸骨并試著拉伸腰椎。

嘗試一下減輕該部位的壓力,抬起骨盆,并盡量不要夾住臀部。

在此基礎上,放松頸椎,讓頭部向后仰至垂直于地面。

頭頂接觸地面,眼睛向后看,保持5組呼吸。

使身體還原到仰臥姿勢,放松一下。

step3

上犬式

俯臥在地,雙腿并攏,腳背貼在地上。

雙手伸直在身體的兩側,下頜貼地。

眼睛向前看,然后用指尖朝前支撐住胸部兩側。

吸氣,將雙手推到地板上,抬起上半身。

伸直雙臂,兩臂夾住你的腋窩,抬起和抬起雙腿在地面上。

用腳背按腳背,臀部自然下沉。

胸部向上拉伸,頭部抬起,頭部朝向你的天花板。

保持這個姿勢進行5-10次呼吸,還原到俯臥狀態。

如果感覺良好,大家可以再練習2-3次。

step4

鴿王式

以俯臥姿勢進入,彎曲雙肘,將手掌放在胸部兩側。

吸氣,將手放在地面上,完全伸直雙臂,支撐身體并讓你的頭部向上伸展。

不要移動你的恥骨和腿,堅持該姿勢5秒鐘,然后保持正常的呼吸。

呼氣,彎曲膝蓋,抬起你的雙腳。

兩小腿向上抬起,腳掌靠近頭部的后方。

讓你的腳掌靠近你頭部的后方,讓骨盆和大腿承受身體的重量,堅持10s即可。


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