不去健身房!懶人每天5分鐘,一張床也能瘦腰、瘦肚子、瘦手臂

哆啦A 2022/10/15 檢舉 我要評論

有時間去健身房,沒有大量的時候做運動。這些都不是借口,這套懶人瘦肚子動作,躺在床上就能練。每天練5分鐘左右,堅持一個月,瘦掉小肚腩~

動作一:床沿臀橋

1.將雙腿分開放在床上,收緊腹部和臀部向上抬起呈一條直線

2.隨后大腿并攏到極致收縮臀部肌肉

3.12個一組,一共做4組

動作二:床沿大擺腿

1.將雙腿分開放在床上,單腿來回擺動,盡自己的力量擺到最大

2.12個一組,一共做4組

動作三:踢腿卷腹

1.將雙腿分開放在床上,依次伸直左右腿,收緊腹部抬起上半身依次摸左右腿

2.12個一組,一共做4組

動作四:床沿側臀橋

1.側對床沿,將左腿放在床上,右腿彎曲放在左大腿上

2.收緊腹部和臀部向上抬起呈一條直線,換側面練習

3.12個一組,一共做4組

動作五:撐地后擺腿

1.將雙腿分開放在床上,俯身雙手撐地,臀部發力收緊將雙腿抬起

2.12個一組,一共做4組

動作六:床沿俯臥撐

1.將雙腿并攏放在床上,雙手打開大于肩做俯臥撐

2.12個一組,一共做4組

動作七:撐地踢腿

1.雙腿并攏跪在床上,雙手撐地,臀部發力依次將左右腿向上踢

2.12個一組,一共做4組

動作八:床沿拉伸

1.將雙腿并攏放在床上,雙手伸直向前,俯身將整個上半身貼地拉伸

2.一秒10組,做四組


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