大肚子怎麼練都不瘦?9個瑜伽動作,消除腹部脹氣很有效,瘦掉內臟脂肪

哆啦A 2022/12/18 檢舉 我要評論

日常生活中,很多女生,可能經常會有這樣的感受,就是明明沒有吃很多,卻覺得腹部突出,甚至做完了練腰腹的動作,肚子還是很大……

這是腹部脹氣,腸胃出了問題。

所以,對于這種類型的大肚子,除了做減肚子的練習外,也需要配合食療和調理腸胃的練習,效果才會好,否則,肚子真的很難減掉。

9個瑜伽動作調理腸胃,改善腹部脹氣

1、懸掛式

山式站立,雙腳打開與髖同寬 吸氣,延展脊柱,呼氣身體 從頸椎開始,脊柱一節一節放松向下 微微屈雙膝,腹部貼大腿 雙手互抱手肘,保持1-2分鐘

2、幻椅式扭轉

山式站立,雙腳并攏 吸氣,延展脊柱,雙手前平舉 呼氣,屈髖屈膝,臀部向后向下 感覺像坐在一把椅子上 雙手合十,脊柱向右扭轉 左手臂抵住右大腿外側 保持5-8個呼吸,換另一側

3、加強側伸展扭轉

山式站立,雙腳打開約兩肩寬的距離 轉右腳向外90度,轉髖向右 左腳內扣,髖部朝向正右方 吸氣,延展脊柱,呼氣,前屈向下 雙手放在身體前側,吸氣,再次延展脊柱 呼氣,軀干向右扭轉 右手向上指向天空,左手放在右腳外側 保持5-8個呼吸,換另一側

4、騎馬式扭轉

山式站立,將左腳向后一大步 小腿腳背貼地,右小腿垂直墊面 吸氣延展脊柱,雙手在身體前側 呼氣,脊柱向右扭轉 保持5-8個呼吸,換另一側

5、英雄前屈

跪立在墊面上,雙腳并攏 雙腿分開略大于髖部 臀部坐在腳后跟上 吸氣,延展脊柱,呼氣,前屈向下 保持5-8個呼吸

6、蝗蟲式

俯臥在墊面上,雙手放在身體的兩側 呼氣,抬起雙腿向后向上 同時抬起頭部,打開胸腔 頸部后側延展,保持5-8個呼吸

7、排氣式

仰臥在墊面上,屈左膝靠近腹部 雙手抱住左腿外側靠近腹部 保持5-8個呼吸,換另一側 保持5-8個呼吸,屈雙膝同時靠近腹部 再次保持5-8個呼吸

8、倒箭式

仰臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上 雙腿并攏分開都可以 脊柱放松,將意識關注在腹部 放松整個身體,尤其是腹部 保持2-3分鐘

9、仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上,雙手側平舉 掌心朝下,屈雙膝靠近腹部 呼氣,身體向左扭轉 轉頭看右手方向 保持5-8個呼吸,換另一側


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