大腿脂肪多,走路磨褲子,你可以練習這組瑜伽序列,改善腿部形體,消除大腿根部贅肉

哆啦A 2022/10/04 檢舉 我要評論

相信很多女性都有大腿粗的困擾,因為生理構造的不同,女性的臀部、腰腹、大腿內側是非常容易堆積脂肪的,攝入的熱量過多而消耗的太少,過剩的熱量就會轉換為脂肪,而脂肪又會慢慢轉換為贅肉,最終完全定格在你的身上,影響體態不說還會加重內臟脂肪,損害身體健康。

所以關于減脂瘦身非常的有必要,如果你有大腿內側脂肪堆積、走路磨褲子的煩惱,那麼不妨試試下面我們要講解的這組瑜伽序列,側重于腿部的鍛煉,其中有很多的有氧伸展動作,可以加速新陳代謝的更新與體內循環,讓身體的熱量消耗更甚,同時加大腿部力量訓練,提升肌肉含量,打造勻稱的腿部形態。

具體的動作步驟如下:

動作一:單腿臀橋(右)

調整雙腳的位置,準備右側的單腿臀橋式練習,雙手放于身體旁側,有力壓地,吸氣雙腳有力推地板,呼氣時抬起臀部向上,抬左腿向上,左腿伸展向天花板,我們在這里做20次動態練習。

每一次呼氣延展背部向上提送,腳趾尋找天空,保持左大腿面有力的后推,右小腿后側向前推送,讓膝蓋窩做更好的伸展,呼氣時靠下方腳內側下壓的力量,幫助臀部更好的上提,你可以嘗試用鼻息嘴呼的方式,嘴巴哈氣能更好地激活腹部核心,最后一組深吸氣,腳趾尖向上,臀部收縮,緩慢呼氣放松,向下沉送。

動作二:山式伸展

轉動身體向右,山式站立,雙腳并攏,翹起十個腳趾向上,將大腿內收并向上提送,山式伸展在此停留五組呼吸,微收下顎,胸腔尋找下班向上,肋骨肚臍推向后背,保持腰椎的曲度不變,在山式伸展的動作中盡量拉長脊柱、側腰和手臂,感受全身的放松,拉長整個側腰的過程中,穩定你的一呼一吸,穩定且自然。

動作三:幻椅式

緩慢呼氣,解開雙手向下,雙手虎口在上扶于髖部,大臂內收,來到幻椅式,屈膝沉髖,小腿脛骨后推,臀部向后拉松,吸氣時雙手向上尋找耳朵,微收下顎,保持大臂在耳朵的旁側,在此停留五組呼吸,大腿內旋,臀肌收縮,伸展脊柱朝向斜前方,呼氣坐骨自然下沉,推向地板,保持大腿與地板的平行。

動作四:空中蹬車式

雙手十指交叉放于后腦勺,微抬身體向上,屈雙膝,雙腿向上提送,屈右膝,右腳指尖繃直,左腿腳尖繃直向前伸展,像在空中蹬腳踏車一樣,呼氣時換腿向遠端蹬出,在這里做六十秒鐘的動態練習。

每一次呼氣時繼續讓你的腹部收縮,同時換腿朝前,感受腳趾尖對抗伸展向遠端,下方腳趾保持指向地板的狀態,讓雙腿沿著最遠的弧度去做伸展拉伸,動作過程中盡可能的緩慢而穩定,確保骨盆不出現移位,慢慢呼氣放松向下,雙手掌心向上,雙腳踩實地板,在這里停留放松。


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