女神都愛做的一個體式,只需站立5min,腿越來越細,臀越來越翹,氣色越來越好

妙妙 2022/08/20 檢舉 我要評論

女神式,梵文名稱Utkata Konasana,「Utkata」的意思是「強大」,「kona」的意思是「角度」,女神式將我們與我們的女性能量聯系起來,增強內在力量并打開創造力之門。女神式強大而純粹。

體式詳解

山式開始。雙腿打開轉向墊子的長邊,向外旋轉雙腳,約45度。 雙手放在臀部,彎曲雙腿(約90 度)并下蹲。腳趾指向與膝蓋相同的方向。 拉直骨盆并激活Uddiyana Bandha(腹鎖)。雙手呈智慧手印。打開胸部。 保持五到十次呼吸。吸氣,伸直雙腿,回到山式放松。

女神式不僅可以鍛煉肌肉力量,還可以增強內在力量和自信。

身體益處

打開髖部和腹股溝,提高整個下半身的活動能力 加強下半身:股四頭肌、臀大肌、膝蓋、腳踝 專門加強你的臀大肌,打開胸部并伸展上半身 可以以一種對關節容易的方式緩解關節炎緩解痛經,孕期練習擴張和加強子宮

心理益處

連接你的 Kali (女性)能量,給你力量,自信 把你從思想漩渦中拉出來,幫助減輕壓力 將你與你的女性能量和創造性聯系起來,提高您的注意力

技巧

在女神式中從腳開始,它是你的基礎。當您轉動雙腳時,您會知道髖部的張開度。如果你再深蹲,我們的關節鏈(髖關節、膝關節、踝關節)可能都會有感覺。將腳進一步向內或向外旋轉以適應您的髖部并帶來平靜。膝關節是一個鉸鏈關節,在髖關節處具有外旋和內旋的邊緣緯度。只有當所有關節都舒適時,體式才安全。

體式禁忌:髖部、膝蓋和腳踝受傷者需謹慎練習

體式變體

鷹式手臂

帶有鷹式手臂的變體與開髖形成了具有挑戰性的對比。交叉、彎曲并纏繞你的手臂。將手掌靠在一起,如果可以,將肘部抬高與肩同高。

動態女神式

吸氣,伸直雙腿,將手臂伸過頭頂,伸直。呼氣,回到女神式,雙手放在胸前。你的呼吸決定了流動的速度。感受強大的力量并隨著每次呼氣而蔓延的接地感。

仙人掌手臂

雙臂與肩同高,向上彎曲90 度。手掌朝向頭部。積極地向后和向下拉你的肩胛骨。確保在此手臂變體中激活 Uddiyana Bandha(腹鎖),并在每次呼氣時將肚臍向內和向上拉。

平衡女神式

在女神式中,首先抬起一個腳跟,然后交替抬起另一個腳跟。或者同時抬起兩個腳后跟。凝視前方并在平衡中找到平靜。

獅子女神式

想增加你的 Kali(女性) 能量嗎?將獅子式與女神式結合起來。把手放在大腿上。吸氣并短暫地屏住呼吸。然后通過嘴呼氣,同時像獅子一樣咆哮,伸出舌頭。身體前傾,看著鼻尖。

作為女神,你需要力量、自信還有勇氣,享受練習,嘗試并測試極限的樂趣。


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