拒絕大媽式「扁平臀」, 9個動作,翹臀不粗腿,輕鬆練出少女翹臀

哆啦A 2022/09/04 檢舉 我要評論

女生是否羨慕別的女生的好身材,比如:好看的馬甲線人、飽滿的翹臀?

很顯然,這樣的身材是很迷人的,但是卻是少數人才能擁有的。而隨著年紀的上漲,我們的肌肉會開始流失,身材會開始發胖,腰圍會上升,臀部會變得臃腫、下垂,身材顯得十分難看,背影看起來如同大媽一樣。

怎麼才能擁有少女般圓潤上翹的臀型,保持迷人的身材曲線呢?

如果你發現隨著年紀的增長,身材越來越糟糕的時候,你就需要付出行動來改變自己了。

而健身鍛煉就是不可缺少的行動,堅持健身鍛煉可以提升活動代謝,趕走體內多余贅肉,加強力量訓練還能有效強化身體肌群,幫你塑造好看的身材曲線。

而臀部是女生重視的一個部位,我們可以通過深蹲、山羊挺身、臀橋等動作來強化臀肌,提升臀型。隨著臀線的提升,雙腿在視覺上也會顯得更長,整個人看起來也會更加高挑、年輕。

我們應該明白一點:擁有翹臀的女生,身材一般都不會太差!擁有翹臀的女生,平時一定比較自律,她們付出了汗水跟努力,才能比別人更優秀。

你想要練出迷人的翹臀身材嗎?不如從今天開始練起來吧!

這一組臀部訓練動作,9個動作,每個動作15次,重復2-3組,幫你改善臀型,塑造好看的身材曲線。

動作1、單腿臀橋

動作2、平板臀橋

動作3、弓步蹲跳躍

動作4、深蹲

動作5、跪姿旋轉抬腿

動作6、側支撐抬腿

動作7、跪姿直腿上提

動作8、跪姿后踢腿

動作9、跪姿側抬腿

注意:體脂率大于24%的女生,除了進行力量訓練雕刻臀型以外,還需要加入有氧運動刷脂,比如一周4次跑步訓練來提升活動代謝,才能提升燃脂效率,更快練出好身材。


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