長期的開肩練習，不僅能解決不良體態問題，還能讓我們的肩膀越來越薄、越來越瘦，美人肩和深鎖骨從此不再是夢。整個人看起來會更有精神氣，氣質也會變好。
肩關節的靈活性提高了，有助于促進肩頸部位的血液循環，緩解肩頸僵硬，預防頸椎病等疾病。肩膀打開的同時，胸腔也就打開了，自然改善心慌、氣短等癥狀。
要特別提醒的是練習瑜伽的小伙伴，如果肩膀沒打開，在做很多后彎體式的時候，很容易讓 腰椎代償，給腰椎造成極大的壓力。
要想真正打開肩部，正確有效的練習方式相當重要，這里給大家推薦6個經典的瑜伽開肩練習，動作很簡單，針對性比較強，效果棒棒噠。
1、仰臥被動開肩——打開肩部前側/胸腔
對于大多數肩部比較僵硬的初學者，可以采用比較舒適的被動開肩練習。仰臥在墊面上，將瑜伽磚放在胸椎的后側，以及頭部的后側。
小伙伴們可以根據自己身體的具體情況，選擇和調整瑜伽磚的高度以及動作。
2、小狗式開肩——打開肩部前側/胸腔
跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬大腿垂直墊面，俯臥在墊面上雙手臂延展，前額點地胸腔慢慢的打開向下。
如果想加強練習的強度和幅度可以借助瑜伽磚輔助將雙手肘放在瑜伽磚上曲手肘，雙手合十。
3、十字交叉式開肩——打開肩部后側
俯臥在墊面上，雙手交叉向對側延展，前額平放在瑜伽磚上，隨著練習的深入可以慢慢的將手臂更多的延展，可以很好的幫助拉伸肩部的后側，以及上背部。
4、鳥王式手臂——打開肩部后側
跪立在墊面上雙手臂相互纏繞，大臂與地面平行。鳥王式手臂可以幫助很好的延展肩部后側，以及整個手臂。
5、牛面式——肩部的外旋/內旋
很多小伙伴開肩會忽略掉肩部的內旋和外旋練習，牛面式可以很好地幫助解決這個問題。
對于肩部外旋和內旋功能很差的小伙伴可以先借助伸展帶。
6、借助毛巾——整個肩部的環繞練習
對于要開肩的伽人來說 肩部的環繞練習必不可少。
初學者可以借助瑜伽伸展帶或者毛巾，雙手抓住伸展帶/毛巾的兩端，從身體的前側向后做環繞練習。
最后，對于身體特別僵硬的瑜伽初學者來說，在開肩的練習中，一定要注意拉伸到肌肉微微緊張即可， 一旦產生疼痛，請立即停止。
正確地開肩要注意哪些細節？
任何練習都伴隨一定風險，開肩練習中大家要注意這些細節哦。
首先，不過度拉伸肩部肌肉。
大部分小伙伴都知道過度拉伸不好，但這個「度」到底在哪兒？下面就給大家總結一下：
① 拉伸到肌肉感覺緊張時停止，注意循序漸進增加強度；
② 拉伸時要保持正常體位，有利于肩部肌肉的正確伸展，且不影響其他部位；
③ 最好在柔軟且固定的表面進行拉伸，如瑜伽墊、草地。
其次，不過分依賴腰部
有些肩部緊張的人，為了增大肩膀打開的幅度，就會不自覺地塌腰。
肩膀是打開了，但腰椎曲度也增大了，這使脊柱受到壓迫，長期如此，脊柱就會損傷、老化。
所以在開肩時，也要保持正常脊柱曲線。
然后，均勻用力并注意調整呼吸
呼吸也有肌肉的收縮，調整好呼吸的頻率，和身體動作進行協調配合，就能更好地鍛煉到目標肌肉。
比如，在肌肉被逐漸拉長的過程中呼氣，保持放松，能更順暢延展，達到良好的舒展效果。
最后，祝大家肩越練越薄，氣質越練越好！
