瑜伽中最常見的體式竟與動物有關?常練會緊致腹部,還能矯正脊柱,糾正不良體態

哆啦A 2022/12/18 檢舉 我要評論

用瑜伽恢復身體的活力和能量是個不錯的選擇。當你決定邁向更健康的明天時,這些姿勢一定會有益于你的健康和思想。你知道哪些適合初學者的瑜伽體式呢?

嬰兒式(兒童式)

這種較放松的姿勢能輕微地拉伸大腿和腳踝。它也被認為是一種很好的減壓方法。

幻椅式(椅式)

這是一個非常有力的姿勢,可以加強腳踝、腿和脊椎。它可以伸展你的肩膀和胸部,對身體和心理都有提神的效果。

蛇式(眼鏡蛇式)

在增強脊椎和收緊臀部的同時,這個體式也伸展了胸部、肺部、肩膀和腹部。

船姿(船式)

這個姿勢可以收緊腹肌,增強腹部和脊椎。它還有助于緩解壓力,促進消化。

橋式肩倒立(橋式)

這個姿勢能伸展你的胸部、脖子和脊椎。這樣做可以緩解背痛、頭痛或失眠。

板式(平板式)

這個姿勢除了可以鍛煉腹部外,還可以鍛煉核心肌群、手腕、手臂和下背部肌肉。

花環式(深蹲合掌式)

這個姿勢加強了核心部位和下半身,拉伸了腳踝、腹股溝和背部。

貓式

這個姿勢能讓你放松脊椎和腹部器官,同時伸展你的脖子和背部。

蝗蟲式

這個體式可以增強背部、脊椎、手臂、臀部、腿部的力量,并刺激腹部器官。它讓你充滿活力,改善你的姿勢。

樹式

這個姿勢可以改善你的平衡,加強你的腿和背部。

腿向上靠墻式

這個姿勢除了能平靜心情之外,還能緩解腿部的疲勞和抽筋,伸展背部、腿部和軀干。

牛面式

這個較有力的姿勢能伸展你的胸部、肩膀、臀部、大腿和腳踝。


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