每天堅持4個「簡單動作」,輕鬆消滅「腋下肉」,不怕穿吊帶,做回自信女人

哆啦A 2022/10/29 檢舉 我要評論

女生們就想穿吊帶和漂亮的小裙子,不過卻悲傷地發現,雖然自己上半身很瘦,但腋下卻有一塊副乳,特別不美觀,還在肉眼上增肥好幾斤。

今天給大家分享4個非常簡單的動作,能輕松改善副乳問題,2個禮拜就見效,吊帶隨便穿!

動作1:反手上舉挺胸(左)

雙腳分開和肩同寬,向前方伸出左臂,掌心向上,抬到高處,然后腿部彎曲,身體向下壓,身體可以往右邊傾斜一些,能清楚地感受到背闊肌和胸大肌的拉伸感。

動作2:反手上舉挺胸(右)

姿勢不變,這次向前方伸出右臂,注意掌心朝上,身體微向左傾,俯身下壓,拉伸右側的背闊肌和胸大肌,拉伸的過程中注意保持呼吸節奏,不要憋氣。

動作3:合掌前推起身后身體恢復直立,雙臂抬起和胸部同高,掌心相對,手掌合起,指尖向前。

夾緊背部的肌肉,兩個手掌相互發力,將手掌往前推,胸大肌會很明顯的收縮感,推出后手掌返回原位,隨后重復多次。

動作4:撐牆擊掌俯臥撐和墻面保持半個手臂的距離,兩手打開,撐在墻面上, 注意手腕、手臂和肩膀都要在一條直線上,貼近墻面時,將肩胛骨和臀部夾緊,胸部維持上挺。

吸氣的時候手肘彎曲,身體靠近墻面,呼氣的時候將身體推回擊掌,注意在移動過程中,身體要一直保持整體移動,不能塌腰。

以上就是4個能減掉副乳的動作了,沒有場地限制,做完只需5分鐘,趕快在家練起來吧!


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