一組拉筋燃脂體式,燃脂效果超棒,每天10分鐘,等于跑步1小時

妙妙 2022/07/01 檢舉 我要評論

夏天到了,看著街上膚白貌美大長腿的美眉們,你難道不想秀出好身材嗎?從今天開始練這套室內瑜伽燃脂動作,每天10分鐘,相當于跑步一小時,疏通筋骨,讓你輕松掉下幾斤肉,夏天也能美美噠!

1.扶墻開肩

尋找一面平整的墻,然后面對面站立,保持1腿遠的距離。兩腳分開,手臂伸直撐住墻,背部慢慢向下,扶墻下壓,感受手臂和大腿后側的拉伸感。

配合呼吸,做8~15次。

2.跪膝蓋俯臥撐

身體平趴在瑜伽墊上,雙臂夾緊身體,手心撐地,兩腿膝蓋著地,作為著力點。呼氣時胸腹用力,收緊背部,身體慢慢向上,腹部微微收緊,尾骨可微卷,保護腰椎。

配合呼吸,做8~15次,如果手臂力量不夠,可嘗試手撐墻面或者桌子等。

3.弓箭步蹲

上半身腰背保持直立不動,抬頭挺胸,一條腿向前跨步,身體隨著呼吸慢慢下蹲,膝蓋不要超過腳尖,直到兩條腿的大小腿呈現90度位置。

呼氣時,腿部、臀部用力,慢慢起身。

左右腿交叉練習,做8~15次。

4.坐廣角式

坐在瑜伽墊上,雙腿打開,臀部尾骨貼地,雙腿的膝蓋窩貼地。伸手向對側腳的方向延伸,保持10秒不動,然后收回,在動作期間,能感受到大腿和側腰有明顯的拉伸。

左右交替,做30次。

5.半睡嬰兒式

仰臥在瑜伽墊上,然后一條腿伸直,緊貼地面,另一條腿隨著呼氣抬起,隨著膝關節伸直方向,伸直到最大限度后,保持8個呼吸,吸氣還原。

左右交替,做30次。

每天堅持拉伸、運動,不僅能讓我們的肌肉線條更加流暢,還能加快血液循環,消除疲勞,輕輕松松瘦下來。大家快點一起動起來!


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