8個堪稱「皺紋殺手」的瑜伽體式,每天都應該練一遍,滋養面部肌膚,人也越練越年輕

哆啦A 2023/01/08 檢舉 我要評論

練瑜伽,大都知道,倒置的瑜伽體式,可以促進面部血液循環和排毒,滋養面部肌膚,調節內分泌,舒緩緊張的情緒。

而有規律的練習倒立,讓純凈的血液流入腦細胞,保證下垂體以及松果體得到充足的血液供應,還可以使腦細胞更加活躍,思維能力增強,人更加的年輕!

這套堪稱皺紋殺手的瑜伽體式,每天都應該練一遍!通過定期的練習,一定會看起來更年輕。

PART.01

懸掛式

山式站立,雙腳分開與髖同寬 呼氣,身體完全的放松 脊柱放松,從頭部開始 頸椎、胸椎、腰椎一節一節的 前屈向下,頭部、雙手自然垂落互抱手肘 身體僵硬的伽人可以微微屈膝 保持1-2分鐘

PART.02

雙角式

山式站立,雙腳分開略大于一腿長 吸氣延展脊柱,呼氣軀干向前向下 雙手可以放在身體的前側地面上 也可以雙手十指交握向后向上 保持5-8個呼吸

PART.03

下犬式

從貓牛式開始 臀部向后向上,伸直雙腿 延展脊柱,進入下犬式 保持1-2分鐘

PART.04

倒箭式

臀部雙腿靠墻,仰臥在墊面上 雙手放在腹部或者身體的兩側 閉上眼睛,調整呼吸 冥想3-5分鐘

PART.05

小橋式

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部 雙腳打開與髖同寬,膝蓋與腳尖同向 呼氣,抬起髖部向上 雙手在身體后側交握,小腿垂直墊面 打開胸腔,手臂下壓 保持5-8個呼吸

PART.06

簡易肩倒立

在小橋式的基礎上 將瑜伽磚豎放在骶骨下方 依次抬起雙腿向上 雙腿并攏,手臂壓墊面 保持5-8個呼吸

PART.07 犁式

仰臥在墊面上 呼氣,抬起雙腿向上翻過頭頂 雙腳落在頭部后側的墊面上 雙手臂伸直壓墊面 或者屈手肘支撐在側腰 臀部向上,延展脊柱 保持5-8個呼吸

PART.08

半手倒立

坐立在墊面上,雙腿伸直測量距離 雙手放在臀部坐立的位置 雙腳依次上墻,直到伸直呈L型 雙腿雙手臂伸直,身體手臂一條直線 保持5-8個呼吸

每天花十幾分鐘練習這幾個體式,慢慢你會發現,內分泌正常了,皮膚變好了,人也越練越年輕!


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