6個瑜伽準備體式,助你練成最好的坐姿全蓮花,讓你能舒適的保持,越練越年輕

哆啦A 2023/02/22 檢舉 我要評論

全蓮花Padmasana

是一個較難的體式,也是每個人都想做到的體式之一,但有些人難以實現。它不僅被認為是一個高級的瑜伽體式,也被認為是冥想最佳的坐姿,因為它可以讓你感到穩定、根基和警覺。

我們通過下面這幾個體式的練習,循序漸進的進入吧

1.束角式

這個體式會拉伸大腿內側肌肉。慢慢練習會讓你的膝蓋逐漸落到地板上,使得更容易進入蓮花坐。

怎麼做:坐立,雙腿向前伸直。曲膝,讓腳后跟盡可能靠近會陰。讓膝蓋下沉,你保持背部伸直,握住雙腳。

為了加強拉伸,可慢慢向前折疊。保持10組呼吸。

2.雙鴿式

雙鴿式強烈伸展臀部外側,尤其是梨狀肌,有效的打開髖部和腹股溝,

怎麼做:坐于一張疊得很厚的毯子邊上,膝蓋彎曲,腳擱在地板上。將你的左腳放到右臀部外側,將腿放在地板上。然后,把你的右腿堆疊在左膝蓋上面。確保右腳踝在左膝蓋的外面。

如果你的髖部靈活,可嘗試從髖部向前折疊,加深體式。

3.坐角式

坐角式可以伸展腿部筋腱,促進骨盆區域的血液循環。

怎麼做:坐在地面上,雙腿向前伸直。雙腿依次盡可能地向兩邊打開。用拇指,食指和中指抓住大腳趾。保持脊柱挺直,擴展肋骨。保持這個體式幾秒鐘,深長地呼吸。呼氣,身體前彎,把頭放在地面上。然后伸展頸部,把下巴放在地面上。然后雙手抓住雙腳,試著把胸部貼在地面。

4.鴿子式

鴿子式是一個幫助開髖,增強髖關節靈活性的體式,這個體式同時也能強健后背,伸展大腿,并增強腹股溝的靈活性。

怎麼做:跪立在墊面上,雙腳雙膝打開與髖同寬,屈右膝,身體前傾,雙手放在雙腳的兩側,將左腿向身體的正后方伸直,腳背貼地。順勢右腿貼地,右腳靠近左側腹股溝,髖部朝向正前方,身體立直。

5.放松腳踝

雙盤時腳踝會不舒服,所以要放松一下腳踝

跪立,大腳趾球并在一起,然后坐向腳跟,去感覺腳踝前側的放松,保持幾個呼吸。

6.半蓮花加強背部前屈伸展式

該體式可讓腘繩肌的拉伸更充分,靈活髖部,為進入全蓮花做好充分的準備

這麼做:手杖式坐立,彎曲右膝,右腳背放在大腿根部,右臂從后面繞過背部,同時抓住左腳大腳跟,下巴向前帶動身體前屈,讓腹部,胸,前額依次貼近腿面。同樣的方法進行另一側。

靈活了髖部,腳踝,膝蓋以后,你就可以嘗試全蓮花了

記得隨時去關注你身體的需要,讓自己的膝蓋,腳踝等都保持舒適,別強迫太多哦,如果感覺膝蓋不舒服或者腳踝有壓力的話就輕輕的離開動作。

不是所有人都能練哦,膝蓋有傷,腳踝有傷、坐骨神經痛的伽人們,一定要慎練


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