練瑜伽，可能我們平時比較注重髖關節、肩關節的打開，對腳踝的重視程度遠遠不夠。但其實，腳踝、腳背的靈活度和穩定性同樣重要。
腳背、腳踝屬于身體前側筋膜鏈的一部分，它的靈活性會影響所有后彎類式體式的完成，甚至你蹲不下去與它也息息相關！
而練習瑜伽，我們一定要讓身體每個部位都平衡發展，才能整體提高練習水平。
所以，今天給大家分享6個深度壓腳踝、開腳背的瑜伽方法，建議收藏起來多多練習！
01
金剛坐，雙腳在臀部外側...也可以動態練習10-15次。
02
雙膝跪地，雙腳回勾，腳趾點地...配合呼吸動態練習10-15次。
03
雙膝雙腳并攏，臀部坐腳后跟上...停留5-8個呼吸，換另反側練習。
04
下犬式，雙腳并攏，移重心到右腳...重復練習10-15次后，換另外一邊。
05
準備一塊瑜伽磚，雙腳掌踩在磚上...配合呼吸，重復練習15-20次。
06
進入花環式，雙腳腳尖向外45°...吸氣還原，配合呼吸重復15-20次。
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