練瑜伽,6個深度壓腳踝、開腳背的瑜伽動作,疏通經絡改善下身浮腫

哆啦A 2023/02/04 檢舉 我要評論

瑜伽,可能我們平時比較注重髖關節、肩關節的打開,對腳踝的重視程度遠遠不夠。但其實,腳踝、腳背的靈活度和穩定性同樣重要。

腳背、腳踝屬于身體前側筋膜鏈的一部分,它的靈活性會影響所有后彎類式體式的完成,甚至你蹲不下去與它也息息相關!

而練習瑜伽,我們一定要讓身體每個部位都平衡發展,才能整體提高練習水平。

所以,今天給大家分享6個深度壓腳踝、開腳背的瑜伽方法,建議收藏起來多多練習!

01

金剛坐,雙腳在臀部外側...也可以動態練習10-15次。

02

雙膝跪地,雙腳回勾,腳趾點地...配合呼吸動態練習10-15次。

03

雙膝雙腳并攏,臀部坐腳后跟上...停留5-8個呼吸,換另反側練習。

04

下犬式,雙腳并攏,移重心到右腳...重復練習10-15次后,換另外一邊。

05

準備一塊瑜伽磚,雙腳掌踩在磚上...配合呼吸,重復練習15-20次。

06

進入花環式,雙腳腳尖向外45°...吸氣還原,配合呼吸重復15-20次。


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