6個簡單的瑜伽體式,靈活脊柱,越活越年輕!

哆啦A 2023/01/24 檢舉 我要評論

俗話說:「脊柱有多年輕,人就有多年輕」。脊柱的柔韌性減弱,是衰老的第一征兆。而現代人由于缺乏運動以及各種不良體態,加速了脊柱的衰老!

脊柱健康,體態就好,氣質會更好,看起來自然年輕精神。

脊柱健康,身體穩定性就好,頸椎和腰椎就不容易出問題。

脊柱健康,脊柱周圍的神經系統也會更加健康,人的精神狀態和氣色就不會差!

所以脊柱的健康決定了你的身體年齡,保持脊椎的彈性和韌性,對我們而言是非常有益的!今天小編整理了一套脊柱理療瑜伽序列,各位伽人一起來練吧!

動作01

左側臥于墊面,雙腿屈膝

腳后跟、坐骨、肩膀在一條直線

吸氣準備,呼氣身體向右扭轉

右手向旁側打開,眼睛看右指尖

動態練習12次,換反側重復

動作02

.四角跪姿,肩膀對齊手腕,腳背貼地

髖部垂直膝蓋,吸氣,抬頭延展脊柱

呼氣,含胸弓背,低頭看肚臍方向

配合呼吸,動態練習8-10組

動作03 

四角跪姿,吸氣左手向前右腿向后

呼氣,收核心,屈膝向前找胸口

左手抱右小腿,吸氣再次伸直向前

配合呼吸,動態練習8-10組

動作04

四角跪姿,吸氣左上臂向上打開

呼氣身體扭轉向左,左肩落地

左手穿過右側腋窩,掌心朝上

保持5-8個呼吸,換反側練習

動作05

俯臥于墊面,雙手伸直向前

吸氣延展,呼氣手推地向回收

胸腔上提,雙肩放松,鎖骨展開

感受脊柱微微后彎,保持8個呼吸

動作06

坐角式,腳尖回勾,坐骨著地

找一條毛巾或可以滑動的物件

吸氣脊柱延展,呼氣手推遠

吸氣收回,手去畫最大的圓

配合呼吸,動態練習12次

這6個脊柱理療動作,簡單又實用,每天花15分鐘時間練習有益脊柱健康,一定要經常練習哦!


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