一瘦先瘦胸?別擔心了!瑜伽大師教你3個動作,有效挺拔胸型,做回性感女人

哆啦A 2022/11/18 檢舉 我要評論

「一瘦先瘦胸,一胖先胖臉」,大概很多女生都聽過這句話,所以很多女生都擔心減肥減著減著把胸減沒了。

那麼這個困擾萬千女性的問題到底是不是真的?今天小編就跟大家說說關于「減肥先瘦胸」的那些事!

關于女性對胸部訓練的幾個錯誤認知 !

誤區1:想瘦身,先瘦胸

很多人都有一種錯覺就是「減肥先減胸」,這種錯覺主要來源是因為我們看到很多女子健美選手,她們大多數的胸都很平,所以讓很多人誤認為,在減肥的時候胸部也會隨著減肥變小。但事實上,她們胸部平坦的原因并不是訓練,而是因為外界激素干預和賽前脫脂的原因影響,大多數女性健美選手在比賽時的體脂會遠低于正常女性的體脂水平,而我們[乳.房]的構成主要是脂肪,當體脂下降到一個非常低的水平一定也會帶著胸部的脂肪一起減少,所以專業健美女性一般都比較平坦。但是只要你的體脂不減少到非正常的程度,你的胸部是不可能縮水的!

我們正常的人在減脂時,身體會最先將腹部脂肪當作能量開源,因此最瘦的會是小肚子,而不是胸部。

誤區2: 胸部訓練會讓女性的[乳.房]變硬

很多女孩子不敢練胸部力量還有一個擔心就是,害怕自己軟軟的[乳.房]練的像男生一樣練的硬邦邦的?其實這個問題完全不用擔心,其實胸部訓練是不會影響[乳.房]的脂肪柔軟程度,它只會讓胸部脂肪下的肌肉變的緊致結實。通過訓練還會讓我們的胸部變得更挺拔,還能適當改善胸部外擴和副乳的問題甚至還會讓你的罩杯增加哦!

那麼瑜伽的女生練習哪些動作可以美胸呢?今天小編推薦3個瑜伽體式,堅持練習,可以預防胸部下垂,感覺練起來吧!

如何才能練出挺拔胸部

駱駝式

在瑜伽墊上,屈膝讓小腿著地,膝蓋打開與肩同寬,腳心朝天,大腿及軀干呈直線,與地面呈九十度,雙手放在雙腳的腳掌上,挺直腰背,頭自然后仰。

弓式

俯臥,屈膝,雙臂向后伸展,抓住兩腳腳踝,抬膝離地,拉動雙腿向上離地,同時帶動胸部離地,抬頭,抬腿時,雙膝不并攏,利于雙腿抬高到足夠高度;待腿部向上伸展后,并攏腿、膝、腳踝;保持20-60秒。

眼鏡蛇式

俯臥,伸直雙腿,腳趾向后,雙手平放前方;吸氣,雙手按壓地面,抬起軀干,停留兩個呼吸;肘部伸直,胸部向著正前方,肩胛骨拉向天花板,保持二十秒,正常呼吸;呼氣,放松回到瑜伽墊上。


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