只需15分鐘,這幾個簡單動作,每天堅持練,輕松練出天鵝頸、直角肩

哆啦A 2022/12/25 檢舉 我要評論

人體的衰老從肩頸開始肩頸是毒素最容易堆積的地方。

頸部有兩條大動脈, 肩頸就像人體的十字路口,是氣血供應頭部的主要通道。

有關專家研究發現:肩頸堵塞不僅會影響美觀,還會 引發130多種疾病

那既然肩頸的健康如此關鍵和重要,接下來小編就分享一套實用的瑜伽動作,每天花15分鐘,打開肩部改善體態,輕松練出天鵝頸,直角肩。

01

•以金剛坐姿跪坐于墊子上方,左手放右耳處。

•呼氣,慢慢左手拉左耳靠近左肩膀。

•右肩下沉遠離右耳。

•保持10個呼吸之后換邊練習。

•右臂伸直向后,左手抓握右手腕。

•慢慢左耳靠近肩膀,右肩下沉遠離右耳。

•保持10個呼吸換反側練習。

02

•簡易坐姿坐好于墊子上方,十指交扣抵放在下巴處。

•吸氣,抬頭向上,手發力推下巴向上延展級部前側。

•呼氣,低頭,十指交扣抱后腦勺,拉伸頸部后側。

•保持10個呼吸,重復3組的練習。

•屈雙膝,左腳跟靠近會陰。

•右腳跟靠近右臀,身體扭轉向左。

•轉頭看右肩,保持10個呼吸換邊練習。

03

•簡易坐姿坐好于墊子上方,雙臂向前平舉。

•右手在上,雙手相互纏繞。

•吸氣時雙手大臂向上推送。

•呼氣時雙手小臂向前推送。

•持續10個呼吸的練習。

•呼氣,身體扭轉向右。

•保持10個呼吸換邊練習反側。

04

•簡易坐姿坐好于墊子上方,雙手向上伸過頭頂。

•屈左臂向下,左手放在肩胛骨中間。

•右手握住左手肘,拉左手大臂靠近左耳。

•持續10個呼吸的練習。

•呼氣,身體水平向右側屈。

•持續10個呼吸的練習之后,換反側練習。


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