瑜伽已成為現在非常流行的一種運動。和其他運動相比較，瑜伽放松身心極的效果極佳。
瑜伽練習主要包括體式練習，呼吸法和冥想。今天我們要介紹瑜伽體式里的女神式
女神式，梵文Deviasana，Devi意思是女神，asana意思是體式。這是個很唯美，很霸氣的體式可幫助您在拉伸和強健下半身力量。這個姿勢有助于我們與內在的女神建立聯系。在這個姿勢下，您蹲下就好像坐在椅子上，雙腿分開，腳跟抬起。雙手放在臉的兩邊，手指張開。
練習女神式時，請注意練習中的女性能量。這種能量可以在您的整個日常生活中感受到，既可以作為姿勢的一部分，也可以在您的練習中感受到。
難度級別：中級
目標：力量，肌肉力量，柔韌性
涉及的身體部位：骨盆，腿，臀部
練習瑜伽女神式時，請記住以下幾個要點：
小腿肌肉上提，大腿與地面平行 雙腳腳尖向身體側面，膝蓋對準第二個腳趾 坐骨下沉、脊柱立直并向上伸展 大臂平行地板，小臂垂直地面，手掌朝前 伸展頸部，頭部中正
該體式的好：伸展臀部，腹股溝和胸部，增強核心肌肉。強健股四頭肌和大腿內側肌肉并增加循環。提升向下能量（apana）。激活根并激活根輪。
讓我們來通過以下準備體式循序漸進進入：
1，山式：雙腳并攏站立。雙肩放松，同時向上延展脖子。手臂輕松放在身體兩側，手心向前，目視前方。
2，仰臥束腳式：從束角式開始，根據自己的身體條件，調整瑜伽毯的位置和高度，瑜伽毯的邊緣要緊貼臀部后側，調整好瑜伽毯后，雙手雙在臀部的后側，屈手肘，慢慢的向下，身體仰臥在瑜伽毯上，雙手放松，自然的放在身體的兩側
3，站立四字伸展：首先進入幻椅式，雙手放在胸前合十，將右腳抬離地面，放在左膝上，左腳壓實地面。保持左膝蓋彎曲，使右腿在膝蓋上方的左大腿上。彎曲右腳。如果往下看，應該會看到雙腿成一個三角形。保持三到五次呼吸。
4，花環式：.雙腳并攏蹲在墊子上，腳掌和腳后跟應該完全貼在墊子上，抬起臀部，保持平衡。將大腿和雙膝分開。然后雙手胸前合十。
5，女神式
第1步：山式站立開始，兩腳分開1.5倍肩膀。雙手放于身體兩側，將腳尖向外張開，腳跟向內抬起，使腳成45度角
第2步，呼氣，屈膝下蹲，膝蓋的方向要在第二腳趾的延長線上（但膝蓋盡量不要超過腳尖），直到大腿與墊子平行（初學者可以略微將大腿往上抬，無需大腿與墊子面平行，即1/4蹲，只要有感覺可），同時保持脊柱挺拔直立，雙肩向下沉，身體重心穩穩的壓在雙腳掌上。
第3步，抬起大臂與肩膀同高，同時屈手肘讓小臂與大臂垂直，手掌心向正前方；也可以十指交叉，大拇指輕叩在一起，還可以在頭頂上方合掌；或者雙手前伸打開與雙肩同寬，手掌心相對等等你喜歡的姿勢。
激活背部的肌肉，好像在您的頭頂上舉著一個大球一樣。下巴與地板平行，向前看，鍛煉您的核心肌肉，并朝著地板的方向收尾骨。保持脊椎延展，肌肉啟動。在這里保持30秒到1分鐘，然后退出。
退出時吸氣，身體向上收回。向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。
禁忌：如果您膝蓋，腳踝或髖部受傷，請謹慎練習。
調整/修改：如果肩膀受傷，可以將雙手放在前面。為了獲得額外的穩定性和增強的挑戰，可以嘗試將腳跟踮起。要使胸部打開，可以將手掌朝外，彎曲手肘，使您的手臂成90度。
給初學者的提示：初學者可以靠墻或使用椅子來輔助練習。練習時盡可能地彎曲膝蓋，以使身體感覺舒適。
加深和變體練習：
1，用腳球踩地，更好的鍛煉腳踝的力量。
2，扭轉：這是個不錯的組合，扭轉時注意保持骨盆的穩定性，這個位置可以有效的開髖，同時增強胸腔的彈性。
3，女神式前屈：變體前屈可以更好的舒展上半身的僵緊，更好的減輕腹部，臀部和腰部的贅肉
切記：瑜伽練習不可盲目效仿，要注意安全，瑜伽練習不是一朝一夕的，只有循序漸進才能更好的感受身體的變化。
