如何練出女神的馬甲線?6個動作,躺著也能練出馬甲線,快速見效

哆啦A 2022/09/20 檢舉 我要評論

好身材是愛美人士的追求,有的人追求體重不過百,有的人追求出色的身材線條。男練腹肌,女練馬甲線,這是很多人對好身材的標準!

那麼,女生的馬甲線是怎麼練出來的?

想練腹肌,先減脂。因為脂肪分子是在肌肉纖維之上的,過量脂肪會覆蓋住肌肉,你再努力虐腹也無法練出馬甲線身材。女生的體脂率要控制在20%以下,再進行科學的虐腹訓練,才能快速練出馬甲線身材。

我們可以加入虐腹訓練,這樣瘦下來后肌肉線條自然會凸顯出來,馬甲線自然會出現了。

而進行虐腹訓練的時候,我們不能單一動作訓練,而需要加入不同的動作進行全方位鍛煉,這樣練出來的馬甲線才會更好看。

其次,虐腹訓練不需要每天鍛煉,保持隔天鍛煉一次的頻率,給肌肉足夠的休息時間,才能提升效率。

下面這一組虐腹訓練,睡前花15分鐘,躺著就能練出馬甲線身材。

動作1、屈膝卷腹

堅持30秒,重復2組

動作2、空中蹬腿

堅持30秒,重復2組

動作3、俄羅斯轉體

堅持30秒,重復2組

動作4、仰臥左右摸腿

堅持30秒,重復2組

動作5、仰臥抬腿

堅持30秒,重復2組

動作6、支撐提膝

堅持30秒,重復2組


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