還再為腹部這坨肥肉發愁?6個瑜伽動作,幫你練平坦腹部、小蠻腰

哆啦A 2022/12/30 檢舉 我要評論

平坦緊致的腹部,誘人的小蠻腰,性感的身材走到哪都是一道亮麗的的風景線。然而很多MM都在為減掉腹部的肥肉而發愁,隆起的肚腩就算是再大牌的衣服也穿不出美感。想知道怎樣最快最有效的減掉小肚子嗎?

今天我們就來分享腹部減肥有效的方法,讓你快速瘦出小蠻腰!

1、女神式

長坐電腦前的朋友們想要減掉小肚腩就得糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪,有空也多練習這個動作哦。

體式要點:有點類似踮腳尖馬步,扎穩馬步,踮起腳尖,挺直脊柱,接著雙臂向上舉起置于頭頂正上方,雙手手腕交叉,掌心相對。

2、駱駝式

想要瘦下小腹,拒絕梨形身材,這個駱駝式減肥瑜伽,幫你瘦腰、瘦腿、提臀,塑造勻稱身材。

體式要點:首先跪在地上,小腿與腳背與地面貼合,大腿與身體保持直立狀態,接著兩手臂向上垂舉,并帶動上半身慢慢向后下彎,直到手掌貼著各自的腳后跟,上半身與地面平行,最后將右手抬高離地,手臂平舉與地面也保持平行。

3、鴿式

這個優雅的鴿王式,帶來你意想不到的腹部拉伸感,瘦肚子瘦小腹。

體式要點:左腿彎曲在前,左腳保持回勾有力,小腿側面和膝蓋側面放在地面,彎曲右腿,右小腿向大腿外側靠攏,右手臂向后伸直置于右小腿上,左手臂向前下上延伸,手指做OK手勢,眼睛向上望著左手掌。

4、半船式

做這個動作時,當你把腿抬高后,這個時候,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很吃力。

體式要點:坐在地面上,雙腿向前伸直。呼氣,軀干微微向后靠,同時從地面抬起雙腿,膝蓋繃直,使腿筆直,腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡,然后雙手托住腳后跟, 不斷拉近雙腿與上半身的距離,直到大腿與胸部貼合,最后右腿屈膝,小腿向前折下,與地面平行。

5、V字平衡式

這個動作能減少腹部脂肪,讓身材恢復苗條 調整脊柱形態, 強健腹肌。

體式要點:上身直立,雙腿抬起前伸,右手抓住左腳腳掌,左手抓住右腳腳跟,繼續往上提,慢慢拉近雙腿與身體的距離,直到形成一V型,最后上半身慢慢向右后方扭轉,直到肩部與左腿垂直。

6、鶴禪式

瘦腰瘦腹的瑜伽體式「鶴禪式」,加強腹部力量,還能增加身體協調性。

體式要點:蹲姿,雙手分開與肩同寬,伸直手肘,手掌成窩狀,抓穩地面,控制好重心,將雙膝內側放在上臂上,踮起腳尖,用力將兩腿向體前伸直并抬高到過頭頂,腳尖朝上,大腿要貼著上臂,眼睛望向上方,身體微微前傾。

現代人都普遍缺乏運動,尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領,特別容易造成脂肪在腹部的囤積,嫌一圈又一圈的贅肉真太難看?趕緊多練練以上幾個動作吧。


用戶評論