4個女性最佳的瑜伽體式,消除骨盆淤積,加強骨盆血液循環,有益女性健康

哆啦A 2022/10/06 檢舉 我要評論

瑜伽在針對女性健康上有很多益處。

子宮~肌~瘤~是女性生殖道最常見的良性腫~瘤,其確切原因尚不清楚,但眾所周知,肌~瘤是由激素和血液引起的。

它們可以小到一粒小米,也可以大到足以填滿整個腹腔。

肌~瘤的癥狀在30歲之前很少出現,但可能包括痛經、過度出血和異常粘液分泌。

壓迫膀胱的腫~瘤會導致尿頻。

因此女性在經期期間是不推薦練習瑜伽體式的。

因為:經期練習瑜伽體位可能會讓更多的血液進入子宮,加速子宮~肌~瘤的生長。

在任何情況下,在月經期練習瑜伽體位都會導致更多的血液流入子宮,子宮血管擴張,以及更嚴重的出血。

最好不要在經期的前三天練習瑜伽體式,也不要在經期間任何時候進行劇烈運動。

女性在經期期間是不推薦練習瑜伽體式的或劇烈運動針對女性的這些問題,瑜伽扭轉姿勢,如Bharadvaja扭轉和Parivrtta Janu Sirsaana(扭頭到膝蓋姿勢式)是有益的,因為它們允許腹部處于開放位置。

瑜伽扭轉姿勢是有益的,因為它們允許腹部處于開放位置 隨著肌~~瘤的生長,一個人的瑜伽練習應該改變或調整以適應它們。

患有大而重的肌~瘤的女性應該像懷孕一樣練習瑜伽。 對于他們來說,支撐姿勢,如仰臥英雄姿勢、仰臥束縛角姿勢和Salamba Setu Bandha Sarvangasana(支撐橋式)可以帶來很大的好處。

針對女性的這些問題,瑜伽扭轉姿勢如Bharadvaja扭轉和Parivrtta Janu Sirsaana(扭頭到膝蓋姿勢式)是有益的

Bharadvaja的扭轉

吸氣,向上拉長脊椎。呼氣,向左扭轉,保持脊柱伸展。

金剛坐姿。將腳跟部分滑到左邊,使左臀在地板上,右臀在左腳上。 讓左腳頂部靠在右腳的足弓上。把你的左手放在地板上,放在左邊臀部的后面。將右手放在左大腿外側。 吸氣,向上拉長脊椎。呼氣,向左扭轉,保持脊柱伸展。通過另一次吸氣和呼氣重復上述動作。 在整個體式中,保持肩膀向下放松。保持眼睛、下巴、喉嚨和頸部肌肉放松。用鼻子舒適地呼吸。右側重復。

Parivrtta Janu Sirsasana扭頭至膝蓋姿勢

從坐姿開始,將右腿向房間角落伸出45度。左腳靠近臀部。 將右臂伸到右腿上,右手掌朝上。 吸氣,左手手指向上伸向天花板,從臀部抬起。

從坐姿開始,將右腿向房間角落伸出45度。左腳靠近臀部。

呼氣,向右拱起,左手手指指向右腳,左臂直接放在左耳上方。 保持左肩向后壓,讓胸部保持打開,面朝前方。下巴不要放在胸前,向前看或向上看天花板。 呼吸并保持2-6次呼吸。 放松:吸氣,左手手指向上伸向天花板,呼氣,放下手臂。 在另一側重復。

保持左肩向后壓,讓胸部保持打開,面朝前方。下巴不要放在胸前,向前看或向上看天花板。

Supta Virasana躺著的英雄姿勢

從Virasana英雄式開始。膝蓋并攏,靠近墊子前部。腳尖在墊子上應與臀部同寬,并相互平行。

從Virasana英雄式開始。膝蓋并攏在此練習中,你坐在兩腳之間,而不是像金剛體式那樣坐在腳上。 下降時,彎曲肘部,手掌壓入地板,然后逐漸向后伸向支柱或地板。膝蓋向一個方向伸展,遠離骨盆,向下朝向地板,同時你也向相反方向伸展上半身,遠離骨盆,并將肩膀向下或朝向地板。

膝蓋向一個方向伸展,遠離骨盆,同時你也向相反方向伸展上半身,遠離骨盆,并將肩膀向下或朝向地板 提示:為了在這個姿勢中保護你的下背部,重要的是在下降過程中避免過拱。這是通過傾斜你的骨盆來實現的,這樣你的尾骨在你的腿之間朝著你的恥骨向上移動,同時你也將胸腔從臀部向上移動到你的頭部。這在你的下背部的椎骨之間創造了空間。繼續進行這種保護動作,同時保持臀部朝著你下方的地面下降。膝蓋并攏,牢牢地放在地板上。

在你的下背部的椎骨之間創造了空間。

記住,要把注意力集中在降低肩膀上,而不是拱起脖子和降低頭部。通過將胸骨向上抬離恥骨,可以擴大胸部。當你提起胸骨時,軀干會拉長,這會產生很深的空間來促進呼吸。伸展頸部,放松喉嚨。

頸部應處于中性位置,不要過度拱起。放松大腿和腹部。大腿有向內下垂的趨勢。向外旋轉大腿,使其面向天花板。

要擺脫這個姿勢,用手把自己推起來,然后再跪在英雄式Virasana中保持這個姿勢一分鐘,堅持練習,這樣可以保持這個姿勢5-10分鐘。 要擺脫這個姿勢,用手把自己推起來,然后再跪在英雄式Virasana中。走到膝蓋,交叉雙腿,進入Sukhasana(簡易坐式)。把雙腿伸到你面前,把它們伸出來。

Salamba Setu Bandha Sarvangasana支撐橋式

仰臥,膝蓋彎曲,腳底平放在地板上。 當手臂躺在地板上時,你的指尖應該幾乎不能觸碰腳跟后部。 雙腳應平行,并在整個體式過程中保持平行。 臀部抬離地面時,向下壓入腳底。

臀部抬離地面時,向下壓入腳底。

將瑜伽磚直接滑到背部下方的骶骨下方。讓你的骶骨靠在磚塊上。手臂靠著身體休息。 這是一個舒適的休息姿勢。你可以在這里呆幾分鐘。 出來時,向下壓入雙腳,再次抬起臀部。取下瑜伽磚塊,輕輕將背部放在地板上。

將瑜伽磚直接滑到背部下方的骶骨下方。讓你的骶骨靠在磚塊上。

初學者:

最好從瑜伽磚最矮的層面支撐開始。如果感覺舒服,你可以試著把它提高到一個更高的水平。

由于這是一種恢復[性.姿.勢],請選擇最輕松的姿勢。如果你感到疼痛,就出來。

高級:

試著一次把一條腿抬離地面,把瑜伽磚保持在原位。也可以在有支撐的肩部支架中同時抬起雙腿。

試著一次把一條腿抬離地面 減輕壓力和鍛煉有助于緩解肌~~瘤~~的癥狀。建議吃低脂、高纖維的食物。

一些需要從飲食中剔除的食物是乳制品,它們會增加[雌☆激☆素]; 飽和脂肪含量高的動物蛋白質; 還有酒精、咖啡因、糖和鹽,它們會消耗調節肌肉緊張所需的礦物質和復合維生素B。


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