八個瑜伽體式讓你擁有性感美人谷,培養氣質,做一個骨感美人吧!

哆啦A 2022/12/07 檢舉 我要評論

各式各樣的方領設計的相同之處,都是完美地露出性感的鎖骨,這個正是方領設計的迷人之處。想要完美的駕馭這款時尚單品,是需要付出行動的。下面這九個瑜伽體式能夠成功地解決你的煩惱,讓你擁有吸睛美人谷,玩轉高級性感。

LOOK1:性感鎖骨修煉第一步:背部拉伸

長期久坐在辦公室或者書桌前,慢慢都成為低頭族,這組背部拉伸動作,集中訓練背部肌肉群,舒展筋骨,矯正駝背,使得從肩部到背部都保持直挺,氣質自然就提升起來了。

輪式,仰臥在地面,雙腳分開一定的距離,腳掌貼地,腳尖朝前。雙臂打開與肩同寬,放于身體后側,貼近地面,雙臂支撐身體,髖部慢慢抬起,雙腿離開地面,與地面呈45度角,雙臂打直,垂直于地面。頭部向后仰,身體保持平衡。

駱駝式的簡單版本,雙腿打開,與肩同寬,大腿垂直跪在地面上,腳背貼于地面腰部用力,上身慢慢向后仰,雙臂打開,左臂向下,左手貼于左腳掌,右臂垂直向后伸,由地面保持水平。

右腿在前,左腿在后,在瑜伽墊上前后分開一定的角度站立,上半身貼于右腿慢慢向下,集中訓練背部肌肉群,頭部輕輕貼在腿上,五指分開支撐在地面上。

輪式的變式。首先雙腿分開與肩同寬,仰臥在床上。雙手在肩膀后側一定距離處撐地,指尖朝向身體內側,依靠雙臂力量和腹部力量,使得髖部和雙腿慢慢離開地面,保持身體平衡后,腳掌離地,右小腿向身體內側彎曲,繃緊腳尖。

Look2:性感鎖骨第二步:肩部塑型

要想練出迷人肩部曲線,肩部的拉伸動作是必不可少的。因為長期姿勢不注意,很有可能會出現肩部健康問題,這組體式幫你打開肩部,矯正不良姿勢,讓你從此告別肩部疾病。

雙腿分開,腳背和小腿貼在床面上,大腿與上身直立,跪坐在床上,右臂從身體后側伸出,前臂向下抓住右手之間,右腿慢慢向上抬起,指尖輕輕靠在右手膝蓋處,頭部輕輕抵在左手膝蓋處,保持身體平衡。

神猴式的變式體式是在台階上完成的。從左小腿到腳尖貼在墻壁上,左大腿與右腿慢慢向下劈叉,右腳腳尖繃直,上身保持直立,左手握住左腳腳尖,右手放松搭在高一級台階上,目視前方。


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