什麼是修復性瑜伽？
修復性瑜伽是一種溫和的練習，它使用各種輔具來支撐你的身體，同時通過被動拉伸打開身體。修復性瑜伽體式可以保持五分鐘或更長時間，與其他更活躍、流動的瑜伽和其他運動練習相平衡。
修復性瑜伽的好處：
放松身體
修復性瑜伽需要放松。使用很多輔具來支撐你的身體，可以幫助你感到安全和被支撐，這樣你就可以放手了。
擁有更好的睡眠
溫和、被動的拉伸讓你的身體為休息做好準備。如果你在一天結束時難以放松，請在睡覺前練習一些修復性體式。
幸福感
定期花時間照顧自己可以提高你的幸福感。持續的修復性練習會讓你感覺更好。
更好的心情
清理你的頭腦，打開你的身體是一個情緒電梯。修復性瑜伽也有助于平靜你的神經系統，讓你感覺不那麼焦慮。
減輕疼痛
給緊繃的身體進行被動拉伸可以減輕疼痛，尤其是在你進行大量跑步或其他高強度活動時。
修復性瑜伽體式
在每個體式中，通過鼻子進行深呼吸。專注于放松你的身體，讓自己在一個支持性的空間中敞開心扉。
在開始恢復課程之前，整理好所有需要使用的輔具。抱枕是理想的選擇，也可以使用瑜伽墊代替，瑜伽磚也會派上用場。
兒童式（巴拉薩那）
梵文含義： 巴拉（兒童）
姿勢類型：跪姿
好處：伸展臀部、腹股溝、大腿和腳。
注意事項：長時間保持這種姿勢對于膝蓋疼痛的人來說可能不舒服。
道具：抱枕或瑜伽墊
練習方法：
1.將你的靠枕放在墊子上。
2.進入兒童式，雙腳放在墊子上，墊子墊在骨盆、軀干和頭部下方。
3.將手臂放在身體兩側的墊子或抱枕上。
4.扭轉頭，將一側臉頰靠在墊上。
5.保持五到十分鐘，轉向另一側臉頰重復。
坐角式（UPAVISTHA KONASANA）
梵文含義： Upavistha（坐著的）Kona（角度）
姿勢類型：坐姿前屈
好處：伸展臀部和大腿內側。
道具：抱枕、瑜伽墊、瑜伽磚
練習方法：
1.坐下，雙腿伸展成一個大角度。
2.在雙腿之間放一個或兩個靠枕。
3.將你的骨盆向前傾斜，以使你的軀干完全靠在枕墊上。
4.堆疊幾個墊子或添加毯子以獲得更多支撐，你也可以把額頭放在瑜伽磚上。用另一條毯子蓋住積木，使其更柔軟。
5.保持五到十分鐘。
橋式（SETU BANDHASANA）
梵文含義： Setu （橋） Bandha （鎖）
姿勢類型：仰臥后彎
好處：伸展背部、腹部和肩膀。
道具：瑜伽墊，瑜伽磚
練習方法：
仰臥，膝蓋彎曲并指向天花板。 將手臂放在身體兩側。 壓腳抬高臀部。 在骨盆下墊一塊瑜伽磚。選擇中等或低高度以獲得更長的保持時間。 降低你的骶骨在瑜伽磚上休息，必要時調整位置。 保持5 到10分鐘，然后壓入雙腳以抬高臀部并將瑜伽磚抽出。
仰臥束角式（SUPTA BADDHA KONASANA）
梵文含義：Supta （仰臥）Baddha（束）Kona（角）
姿勢類型：仰臥
好處：打開臀部、腹股溝和大腿內側。
輔具：抱枕、瑜伽墊、瑜伽磚
練習方法：
1.在墊子上放一個枕頭或幾條折疊的毯子。
2.坐在靠近靠枕末端的地方坐下。
3.彎曲你的膝蓋并將它們向兩側打開，腳底并攏。
4.在每個膝蓋下方放置一個瑜伽磚以獲得支撐。
5.躺回你的枕頭上。
6.如果你想讓你的頭稍微高一點，可以在你的枕頭末端放一個瑜伽磚，讓它傾斜。
7.將你的手放在腹部或讓放在身體兩側。
8.保持五到十分鐘。
攤尸式（SAVASANA）
梵文含義： 薩瓦 （尸體）
姿勢類型：仰臥
好處：深度放松
道具：瑜伽墊
練習方法：
1.仰臥，掌心朝上，雙腳向兩側傾斜。
2.在你的膝蓋下拿一個墊子或卷起來的毯子。
3.如需額外接地，請在大腿上方或骨盆上方放置一兩個折疊毯。
4.如果房間很冷，請使用更多的毯子保暖。
