對女人最好的一組瑜伽,滋養骨盆,修復盆底肌,每天幾分鐘,氣色越練越好

哆啦A 2022/12/08 檢舉 我要評論

什麼是修復性瑜伽?

修復性瑜伽是一種溫和的練習,它使用各種輔具來支撐你的身體,同時通過被動拉伸打開身體。修復性瑜伽體式可以保持五分鐘或更長時間,與其他更活躍、流動的瑜伽和其他運動練習相平衡。

修復性瑜伽的好處:

放松身體

修復性瑜伽需要放松。使用很多輔具來支撐你的身體,可以幫助你感到安全和被支撐,這樣你就可以放手了。

擁有更好的睡眠

溫和、被動的拉伸讓你的身體為休息做好準備。如果你在一天結束時難以放松,請在睡覺前練習一些修復性體式。

幸福感

定期花時間照顧自己可以提高你的幸福感。持續的修復性練習會讓你感覺更好。

更好的心情

清理你的頭腦,打開你的身體是一個情緒電梯。修復性瑜伽也有助于平靜你的神經系統,讓你感覺不那麼焦慮。

減輕疼痛

給緊繃的身體進行被動拉伸可以減輕疼痛,尤其是在你進行大量跑步或其他高強度活動時。

修復性瑜伽體式

在每個體式中,通過鼻子進行深呼吸。專注于放松你的身體,讓自己在一個支持性的空間中敞開心扉。

在開始恢復課程之前,整理好所有需要使用的輔具。抱枕是理想的選擇,也可以使用瑜伽墊代替,瑜伽磚也會派上用場。

兒童式(巴拉薩那)

梵文含義: 巴拉(兒童)

姿勢類型:跪姿

好處:伸展臀部、腹股溝、大腿和腳。

注意事項:長時間保持這種姿勢對于膝蓋疼痛的人來說可能不舒服。

道具:抱枕或瑜伽墊

練習方法:

1.將你的靠枕放在墊子上。

2.進入兒童式,雙腳放在墊子上,墊子墊在骨盆、軀干和頭部下方。

3.將手臂放在身體兩側的墊子或抱枕上。

4.扭轉頭,將一側臉頰靠在墊上。

5.保持五到十分鐘,轉向另一側臉頰重復。

坐角式(UPAVISTHA KONASANA)

梵文含義: Upavistha(坐著的)Kona(角度)

姿勢類型:坐姿前屈

好處:伸展臀部和大腿內側。

道具:抱枕、瑜伽墊、瑜伽磚

練習方法:

1.坐下,雙腿伸展成一個大角度。

2.在雙腿之間放一個或兩個靠枕。

3.將你的骨盆向前傾斜,以使你的軀干完全靠在枕墊上。

4.堆疊幾個墊子或添加毯子以獲得更多支撐,你也可以把額頭放在瑜伽磚上。用另一條毯子蓋住積木,使其更柔軟。

5.保持五到十分鐘。

橋式(SETU BANDHASANA)

梵文含義: Setu (橋) Bandha (鎖)

姿勢類型:仰臥后彎

好處:伸展背部、腹部和肩膀。

道具:瑜伽墊,瑜伽磚

練習方法:

仰臥,膝蓋彎曲并指向天花板。 將手臂放在身體兩側。 壓腳抬高臀部。 在骨盆下墊一塊瑜伽磚。選擇中等或低高度以獲得更長的保持時間。 降低你的骶骨在瑜伽磚上休息,必要時調整位置。 保持5 到10分鐘,然后壓入雙腳以抬高臀部并將瑜伽磚抽出。

仰臥束角式(SUPTA BADDHA KONASANA)

梵文含義:Supta (仰臥)Baddha(束)Kona(角)

姿勢類型:仰臥

好處:打開臀部、腹股溝和大腿內側。

輔具:抱枕、瑜伽墊、瑜伽磚

練習方法:

1.在墊子上放一個枕頭或幾條折疊的毯子。

2.坐在靠近靠枕末端的地方坐下。

3.彎曲你的膝蓋并將它們向兩側打開,腳底并攏。

4.在每個膝蓋下方放置一個瑜伽磚以獲得支撐。

5.躺回你的枕頭上。

6.如果你想讓你的頭稍微高一點,可以在你的枕頭末端放一個瑜伽磚,讓它傾斜。

7.將你的手放在腹部或讓放在身體兩側。

8.保持五到十分鐘。

攤尸式(SAVASANA)

梵文含義: 薩瓦 (尸體)

姿勢類型:仰臥

好處:深度放松

道具:瑜伽墊

練習方法:

1.仰臥,掌心朝上,雙腳向兩側傾斜。

2.在你的膝蓋下拿一個墊子或卷起來的毯子。

3.如需額外接地,請在大腿上方或骨盆上方放置一兩個折疊毯。

4.如果房間很冷,請使用更多的毯子保暖。


用戶評論