瑜伽坐姿,每天3分鐘,延緩衰老,贅肉越來越少!

哆啦A 2022/12/22 檢舉 我要評論

我們每天都要坐,可是你真的會坐嗎?多少人剛開始練習瑜伽坐姿時,身體酸麻漲痛,而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心。所以,不要勉強坐得太久,最初練習以 「短時多次」為宜,慢慢就能享受到打坐的樂趣了。

今天為大家盤點10種基礎的瑜伽坐姿,每天練3分鐘,助你延緩衰老,還能讓贅肉越來越少哦!

01丨簡易坐

簡易坐是一種舒適安全的坐姿, 適合瑜伽初學者。

功效

有利于膝蓋、腳踝等關節的健康。

能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性,補養和加強腿部神經系統,減輕或消除風濕和關節炎。

練習方法

1、坐在地上,雙腿伸直;

2、彎曲右小腿,把右小腿放在左大退下;

3、彎曲左小腿,把左小腿放在右小腿下;

4、雙手自然放在雙膝上,掌心向下,頭、頸、軀干保持在一條直線上。

02丨金剛坐

金剛坐,又稱「正跪坐式」或「鉆石坐」,是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍,即可換成跪坐,可以緩解疼痛。

功效

幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣。

強健脊椎周圍核心肌群。

練習方法

1、雙膝并攏跪地;

2、臀部坐在雙腳腳后跟上;

3、放松肩部,收緊下巴,挺直腰背;

4、雙手平放在大腿上。

03丨半蓮花坐

半蓮花坐式 瑜伽中最好的坐姿,是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式,適用于柔韌性還不夠好的人。

功效

從瑜伽的角度來看,這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。

放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉,鍛煉膝關節,防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。

2、彎曲左小腿,將左腳放于右大腿上;

3、彎曲右腿并把右腳放在左大腿下;

4、腰背挺直,雙手放在雙膝上,保持自然呼吸。

04丨全蓮花坐

全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一,是 最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象征著純粹的美。

功效

這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想,對患有神經和情緒問題的人有益。

能調整骨盆位置,防止內臟器官下垂。

美化腿部線條,使雙腿更加靈活、柔韌。

練習方法

1、以半蓮花為起始動作,挺直腰背;

2、將右腿繞過左小腿外側,搭放在大腿根部;

3、雙手放在雙膝上,保持自然呼吸。

05丨吉祥坐

這個坐姿可以 很好地活動髖關節,增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時,對瑜伽中的大多數體位都有幫助。

練習方法

1、坐在地上,雙腿向前伸直;

2、屈雙膝收回雙腿,雙腳掌相對,雙手交叉抓住雙腳尖,腰部挺直;

3、雙腿放松,上下彈動膝蓋;

4、用雙手的力量向下按壓雙膝,盡量把大腿平放在地上。

06丨英雄坐

倘若練習者覺得盤坐比較困難,那麼英雄坐坐姿是一個很好的選擇。

功效

它能減少腿部脂肪,緩解膝部因通風和風濕癥而引起的疼痛,促使形成正確的足弓度。

它還能按摩盆腔器官和強健脊椎,使心里寧靜平和。

如果在飯后練習,它還可以加強整個消化系統的功能。

練習方法

1、雙膝并攏跪地,雙腳分開與臀部同寬;

2、臀部坐在兩腳之間的地面上;

3、腳后跟加緊臀部,挺直腰背,雙手搭放在大腿上。

07丨至善坐

至善坐被認為是瑜伽中重要的坐姿之一。

功效

瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡,我們的生命之氣就在這些經絡里流通,而至善坐有助于清理這些經絡,使之暢通無阻。

經常練習至善坐,能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官。

能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

練習方法

1、雙腿并攏伸直,保持背部挺直;

2、彎曲左小腿,將腳跟放在會陰處,左腳掌緊靠右大腿;

3、彎曲右小腿,把右腳腳跟放在左腳腳踝上,右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間;

4、保持雙肩的放松,雙手放在雙膝上,掌心向下。

08丨獅子坐

練習獅子坐時,雙腳腳踝交叉,腳跟抵在肛門下,能很好地鍛煉腳踝關節,且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。 練習時,盡量把舌頭伸出,雙目凝視鼻尖,以加強注意力。

練習方法

1、跪坐,左右腳腳踝交叉,將腳跟抵在肛門下方;

2、雙手放在雙膝上,挺直腰背;

3、張大嘴,伸出舌頭,雙目凝視鼻尖,用嘴呼吸數秒后,閉嘴。

09丨成就坐

瑜伽認為人體有若干個能量中心,完成此坐姿時,腳跟位于本質輪上,通過腳對本質輪的刺激, 可以把生命的能量從低點引到高處。

練習方法

1、坐在地上,彎曲左小腿,左腳的腳跟頂住會陰。

2、彎曲右腿,將右腳的腳跟放在左腳上,并盡量貼近會陰部,下顎內收,凝神意想眉心。

10丨散盤坐

功效

散盤坐能夠加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性,緩解關節疼痛和僵硬。

在生理方面,可以改善或增強性功能,是強化會陰部脈輪練習的一種有益坐姿,特別適合初學者掌握和學習。

練習方法

1、坐在地上,雙腳并攏伸直,身體保持挺直;

2、彎曲左腿,將腳跟靠近會陰處,左腳掌靠近右大腿,腳背觸底;

3、彎曲右腿,右腳放于左腳前方,腳背觸底,雙腳在一個水平面上。

注意

1、練習瑜伽坐姿時,要注意保持腰背挺直,下顎內收,使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。這是絕對必要的,不僅使思維更為清晰,而且在深度冥想的時候,能保證靈性力量沿著脊柱順暢上升。此外,在練習全蓮花坐時,注意膝蓋不要上浮。

2、如果每次練習的時間在30分鐘以上,做好姿勢后,在兩大腿中間的既骨處放薄枕,以填充懸空的空間,防止因脊推過于受力而產生疲勞。長時間打坐時,注意用薄毯圍住雙膝和后腦,以免感染風寒。


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