手臂粗、后背厚,8個瑜伽體式纖細雙臂、美化上背,讓女人更年輕

哆啦A 2022/11/19 檢舉 我要評論

多女性都有手臂粗、后背厚的困擾,造成這個問題的原因有以下幾點:

1、長期含胸駝背容易讓上背部、手臂脂肪堆積

2、年紀增長,身體代謝變慢,脂肪更容易堆積

今天分享一套瑜伽序列給大家,堅持練習幫助你纖細雙臂、美化上背,讓你看起來更年輕!

01、斜板式

從貓牛式進入斜板式 核心、臀肌、肩背肌肉啟動 停留3-5個呼吸

02、上犬式

從斜板式退出,進入上犬式 充分延展脊柱,打開胸腔向前推 核心收緊,停留3-5個呼吸

03、下犬式

從上犬式進入下犬式 停留5-8個呼吸

04、戰士一變體

進入戰士一變體 呼氣,收緊核心 左腿邁向雙手中間 吸氣,脊柱延展 左手屈肘在上,右手在下 進入鳥王式 停留5-8個呼吸換另一側

05、戰士三變體

從戰士一變體進入戰士三 右腿支撐于地面,身體重心向前 左腿向后蹬直,雙手保持鳥王手 停留3-5個呼吸,交換另外一側

06、幻椅式變體

從戰士三退出,進入幻椅式 繼續保持鳥王手,左手屈肘在上 呼氣,收緊核心,屈髖屈膝 停留5-8個呼吸,左右手交換

07、女神式變體

從幻椅式退出,進入女神式 雙膝、雙腳向外打開45度 核心收緊,脊柱延展 保持鳥王手,左手屈肘在上 停留5-8個呼吸,左右手交換

08、站立前屈

回到站立前屈,停留5-8個呼吸

這8個美體塑型體式,可以加入到自己日常瑜伽練習當中,堅持練習,提升身體代謝能力!


用戶評論
你可能會喜歡