小肚子上贅肉多?這5式瑜伽不容錯過,減去頑固脂肪,塑造曼妙線條感

哆啦A 2022/10/21 檢舉 我要評論

女人的身材曲線很重要,因為腰部才是女人性感特質的象征。但是,在身體的各個部位中,腰部可是最容易堆積脂肪的。

眼看夏天的腳步越來越近,這腰真的不能再粗了!看到別人炫耀自己的腰,你還無動于衷嗎?今天,小編為大家推薦5個瑜伽動作。只需要20天的練習就可以幫助你擺脫水桶腰,輕松練就小蠻腰。你還在等什麼?來一起行動吧!

頭觸地式瑜伽

山式站姿進入,雙腳之間的距離大約保持在兩個肩膀的寬度。

腰部向下彎曲,頭支撐著地面,雙手抓住兩側的大腳趾。

這個體式不僅可以鍛煉腿后側的韌帶和肌腱,使腿部肌肉變得更有彈性,還可以拉伸腰腹部的肌肉,帶動小腹和腰部兩側的脂肪代謝,使腰部變得更加纖細。

全駱駝式瑜伽

練習時從坐姿進入,收腹,胸部會引導身體向后伸展。

雙手會慢慢向后向下移動,手掌壓在地面上。

然后你會雙手抓住腳,把頭放在腳的內側,最后肩膀和背部施加向上的力。

腹部收縮,臀部放松,大腿肌肉收緊,膝蓋指向正前方,感覺腹部肌肉的伸展。

這個體式對于腰部的柔韌性要求非常高,但也是對于腰腹部肌肉的強有力的一次鍛煉。除了可以瘦腰收腹之外,還能起到瘦腿的效果,改善駝背的不良體態。

雙角式瑜伽

這個動作對于臀部以及腿部的柔韌性有一定要求,也是針對腰腹部肌肉的強有力動作。而且倒立的運動方式可以改善腹部脹氣,鍛煉脊柱,對塑造緊實的腰部非常有效果。

練習時,山式站姿進入,雙腿張開至最大的寬度。

然后將上半身從臀部向下推至臀部,雙手從腿中間向身體后方拉伸至最大的距離。

用手掌壓住地面,最后將頭頂輕輕壓向地面,保持膝蓋伸直。

八體投地式瑜伽

練習時,身體俯臥在地上,腳尖向后拉。

雙手放松,放在身體兩側。

然后,雙腳和你的身體慢慢移動,雙膝跪在地上。

臀部拱起,雙手慢慢收回,放在胸前。

最后讓你的左腳繼續弓在地上,右腳向上抬起,頭放在地上。

在你拉伸腿部肌肉的同時,也能有效地鍛煉腰部肌肉,減少腰部脂肪的堆積。如果你每天早上都可以堅持練習的話,你會一天比一天瘦。

輪式瑜伽變體

練習時,身體平躺在地上,雙膝彎曲向上折疊,雙膝之間的距離保持與肩同寬。

腳跟靠近臀部以下的位置,手臂、腰、腿同時發力。

身體向上抬起,四肢支撐身體重量。

胸部向外擴張,腰臀慢慢下沉,膝蓋保持彎曲。

腳跟離地,腳尖壓地。

作為一個輪式后彎的代表體式,它不僅可以鍛煉腿部和背部肌肉。最重要的是,它可以柔韌我們的腰部肌肉,加強腰腹肌肉的力量,從而達到腰腹塑形的效果。


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