練瑜伽如何瘦小腿?5個簡單動作拉伸小腿肌肉,小腿肚子立馬消失,太有效了

哆啦A 2022/10/07 檢舉 我要評論

如果你常常穿高跟鞋,喜歡跑步,如果缺乏拉伸,小腿肌肉就會變成塊狀,變成蘿卜腿。拉伸小腿肌肉其實很簡單,今天推薦5個動作,堅持每天練習,腿真的會細哦!

1.推墻拉伸

這是個很經典的拉伸小腿的辦法,隨時隨地都可以練習。

面對墻站立,離墻一條腿的距離,雙腳打開比肩膀略窄 左腳往前踩地,保持雙腳平行 雙手推墻,彎曲左膝蓋,右腳跟往下踩 保持20-30秒,換邊

2.踩墻根拉伸

這是個最簡單的拉伸。

找到一面墻,離墻幾厘米 一只腳踩在墻上,腳跟在地面 保持10-15秒,然后換邊

3.坐立單腿拉伸

這是個簡單的坐下來就可以做的拉伸方法。

舒適地坐在地面,如果脊柱不直,坐在毛毯上 彎曲右膝蓋,腳掌踩到左大腿內側 瑜伽帶繞過左腳掌,雙手抓住瑜伽帶往頭頂方向延展 膝蓋保持上提,腳跟壓地 保持20-30秒,換邊

4.下犬式

下犬式可以很好地拉伸小腿肌肉。

從斜板式開始,腹部內收上提,臀部向上,來到下犬式 嘗試把腳跟踩到地面,坐骨向上找天花板 為了加深拉伸,可以彎曲一個膝蓋,另外一條腿伸直,保持幾秒換邊 持續做30秒以上,還可以的話把一條腿向上向后抬高

5.推墻L型拉伸

不但可以拉伸小腿還打開肩。

離墻一條腿的距離,雙腳并攏,雙手推墻與肩同寬 重量向后來到腳跟,膝蓋不要鎖緊,腳趾離地 臀部盡量向后延展,拉長脊柱,收下巴,拉伸頸椎 保持大概30秒,然后重心向前腳掌踩地


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