擺脫千年駝背,告別烏龜脖,萬能的瑜伽塑形體式輕松解決

哆啦A 2022/12/09 檢舉 我要評論

擺脫「千年駝」,告別「烏龜脖」,不得不服這個萬能的體式!

看一個人美不美,或許跟她的容顏有關,又或許跟她的身材也脫不了干系,但是看一個人有沒有氣質,那絕對與容貌及身材沒有關系,關鍵在于她的體態是否優雅?

儀態優雅的人不僅她的頸部曲線很美,背部也是堅挺的。正所謂體態優氣質雅,體態差氣質無。

而不良體態中最為多見的就是駝背及探頸,駝背容易在視覺上使得人變矮,而探頸顯得整個脖子特「長」,實在不美觀,究其原因造成不良體態的大部分原因在于脊柱側彎變形,

做為圈內擁有優雅高貴氣質的標桿人物,那是非劉詩詩莫屬,閉月羞花之面容,凹凸有致之身材,婀娜多姿之體態,流暢分明的頸部曲線,堅挺的美背讓人驚艷,不愧是氣質女神。

想要擁有迷人的「美背殺」,那你就不能錯過這組開肩美背的經典瑜伽體式,今天跟大家一起來學學瑜伽輪式,助你輕松擺脫「千年駝」,告別「烏龜脖」,不得不服這個萬能的體式!

1、輪式

輪式,常見的哈他瑜伽體式,是伸展脊椎的經典體式之一,其梵語是Urdhva Dhanurasana,意為向上的弓式。練習中可從臥姿開始,軀干向上拱時髖部及腹部離地上提,雙手貼于耳邊伸直撐地,雙膝微彎,保持臀部及腹部內收緊,放松雙肩區域,使得軀干呈拱形。

體式功效:

A.加強腿部力量,增強膝蓋、足弓及踝關節,幫助打開腿部經絡,預防小腿痙攣等腿部疾病,強化腿部曲線。

B.拉伸腹部肌肉,消除腰側及腹部贅肉,增強腸胃功能,促進腺體分泌,提高基礎代謝,有利于清腸排毒養顏,美化腰部線條。

C.深度伸展脊椎,靈活肩部及頸部,塑造頸部曲線,強健背部力量,糾正不良體態,使得氣質變得優雅。

習練要點:

A.背貼地仰臥,雙腿微打開,腳背內回勾,雙手貼于體側,掌心朝下。

B.雙手向上舉起,屈肘,雙手掌心放于肩部兩側貼地,指尖向下。雙膝彎曲,腳跟內收靠于臀部,膝關節朝上。

C.吸氣,雙手掌心推地,頭頂觸地,提臀,抬起髖部,軀干向上拱起直至雙手伸直,頸部后仰,維持平衡后,腳尖向上踮起,保持20秒。

今天的瑜伽輪式就學到這,記得每天「平躺上拱」三分鐘,瘦腰美腿練體態,杠杠滴!


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